Видели когда-нибудь водителя, который сразу все делал так, как надо? Нажимал плавно нужные педали, без рывков переключал скорости, не глох не светофорах, вписывался в поворот на гололеде. И всегда приезжал в нужное место назначения. Не плутал на дорогах, когда туман или зимняя непогода сбивала навигатор. Как чувствует себя водитель за рулем в чужой стране с плохим знанием языка. Думаете он приедет сразу туда, куда надо? Или будет заезжать в тупики, разворачиваться и выезжать снова на нужную дорогу, спрашивать, как правильно проехать.
Недавно разбирала книги и нашла атлас дорог. Им пользовался папа, когда возил нас на море в детстве. Мама сидела рядом и говорила, где должен быть поворот в незнакомом городе или как можно сократить путь. Это было во времена, когда сотовых телефонов и навигаторов не было. Атлас, конечно, выручал. Но бывало, что и заедем не туда или крюк проедем км 100.
В дороге самое главное не терять оптимизм и бодрость духа. Раз ты уже выехал, придется доехать. Тем более отзывчивых людей на дороге гораздо больше. Всегда придут на помощь и выручат. Хоть с трассы слетишь, хоть колесо пробьешь, хоть без топлива заглохнешь. Проверено. Работает. Всегда все можно исправить. Даже страх после ДТП снова сесть за руль снимается иногда проще и быстрее, чем смена привычки переедать.
Здесь просто надо набраться чуть больше терпения и дать себе время. Что может пойти не так в работе с перееданием?
Срыв. Снова переела.
Прыгнула в старый трамвайчик поехала по старым рельсам в привычное депо. Не надо рвать на себе волосы и впадать в истерику. Костерить себя последними словами и наедаться с горя еще больше. Повесь свою плетку на стену.
Представь себе маленького ребенка, который учится ходить. Сколько раз он падает, иногда плачет. А чаще кряхтит, проползает часть пути на привычных четвереньках. Доползает до опоры и, держась за нее, снова встает. Падает, встает. Падает, встает. Падает - идет. Раз шажочек, два шажочек. Стоит качается, проверяет баланс. То попа перевесит, то ноги заплетаются. Снова делает шажочек. То два, то три. И снова четвереньки. Как приходит уверенность, ходит чаще, чем ползает. Это путь. Ребенок держится за руку мамы. Потом оглядывается на нее. И, наконец, идет сам.
Когда-то ты научилась успокаивать себя едой. Отдых заменила едой. Обиду, усталость, тревогу заменила едой. Так случилось. Но теперь ты решила справляться с эмоциями без нее. Срывы - это часть пути. Не ошибается тот, кто не делает. Хорошая новость – себя можно переучить по-новому.
- Остановись. Выдохни. Положи руку на живот. Скажи себе: «Так бывает».
- Вспомни сегодняшний день. Открой дневник и запиши. Ручкой на бумаге.
- Это был голод или аппетит.
- Во сколько ты последний раз ела? Сколько прошло времени?
- Ты ела сытную еду или разжигающую аппетит?
-А теперь, о чем ты думала?
- Что ты делала, что так захотелось поесть?
- С кем?
- Что ты чувствовала?
И самый главный вопрос: КАК?
- Как можно по-другому в следующий раз поступить в аналогичной похожей ситуации?
А теперь вытяни обе руки: правая, левая, похвали (погладь) себя по голове. Ты большая молодец, что отследила это момент. В другой раз остановишься еще раньше. А в следующий - на подлете. А потом даже не будешь так делать.
Побыстрее возвращайся на новую дорогу.
А если ты скажешь об этом на нашей встрече, мы выявим триггер, запустивший такую реакцию. Проработаем его. Он больше не будет вызывать такую реакцию.
В советские времена популярной игрушкой была Неваляшка или Ванька-встанька. Как не наклоняй её – все равно встанет ровно.
Если не можешь сама справиться с перееданием. Вес продолжает расти. Хочется влезть в любимые джинсы хотя бы к весне и застегнуть молнию легко. Скоро юбилей и на фото можно быть красивой и стройной. Надоело покупать расширитель застежки для бюста. И прятать широкую фигуру на фото вполоборота за другими?