Замечали, что после общения с некоторыми людьми вы чувствуете себя опустошённым? Как будто у вас «высосали» энергию? Вы можете часами ощущать беспокойство, хотя повода нет. Это не ваша мнительность. Возможно, вы бессознательно «подхватили» чужую тревогу, и теперь ваша психика пытается переварить эмоции, которые вам не принадлежат.
В психологии это называют эмоциональным заражением или эмпатическим стрессом. Особенно этому подвержены люди в созависимых отношениях или те, кто постоянно находится рядом с тревожным, депрессивным или зависимым человеком. Ваши границы становятся проницаемыми, и вы начинаете проживать чужие чувства как свои собственные.
Признаки того, что вы «отравились» чужими эмоциями:
1. После встречи с конкретным человеком у вас резко меняется настроение без видимой причины.
2. Вы чувствуете немотивированную усталость, тяжесть в теле, особенно в районе груди или живота.
3. Вам сложно отличить свои мысли от навязчивых тревожных сценариев, которые крутятся в голове после общения.
4. Вы ловите себя на том, что решаете проблемы другого человека, мысленно «проигрываете» его диалоги, хотя вас об этом не просили.
Первая помощь: техника «эмоционального душа» (2 минуты)
1. Осознайте и разделите. Скажите себе: «Это чувство (тревога, злость, тоска) - не моё. Оно принадлежит другому человеку. Я имею право его не брать».
2. Визуализируйте границу. Представьте, что между вами и источником этих эмоций опускается прозрачный, но прочный щит. Или что вы смываете с себя липкую эмоциональную плёнку под воображаемым душем.
3. Вернитесь в своё тело. Сосредоточьтесь на физических ощущениях: плотно поставьте ступни на пол, почувствуйте опору, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Это «заземлит» вас.
Если вы понимаете, что постоянно «заражаетесь» и не можете восстановить свои границы, это сигнал: ваша собственная психика истощена и нуждается в защите и укреплении.
Ваше душевное спокойствие - ваша личная территория. Научитесь охранять её. Мы помогаем выстроить здоровые психологические границы и восстановить эмоциональный иммунитет. Начните с консультации: переходите на сайт
Для ежедневной поддержки подписывайтесь на наш Telegram-канал - практики психогигиены и самоподдержки.
#эмоциональноезаражение #психология #тревога #границы #эмпатия #самопомощь #психогигиена