Перед переносом у многих женщин включается режим «тонкий лёд»: лишний шаг кажется ошибкой. И спорт внезапно превращается в тревожный вопрос: «А можно ли тренироваться?», «Не наврежу ли я?», «Может, вообще лежать пластом?». Сегодня в 19:00 я проведу прямой эфир про спорт и фертильность: что действительно влияет на имплантацию и качество клеток, а что — мифы, которые только усиливают страх и лишают вас ресурса.
Автор статьи — Мария Твердикова, врач-репродуктолог, коуч ICF по вопросам фертильности и репродуктивного здоровья, сайт автора, автор ТГ-канала «Фертильный путь: Коучинг от репродуктолога».
Сегодня в 19:00 прямой эфир про спорт и фертильность
Сразу по делу: сегодня в 19:00 состоится прямой эфир «Питание и спорт: биохимия фертильности».
Чтобы зарегистрироваться и получить доступ: ссылка на регистрацию.
И важный бонус: для всех зарегистрированных будет запись эфира по этой же ссылке: ссылка на эфир и запись.
Почему спорт перед переносом пугает сильнее, чем должен
Снаружи всё выглядит как спринт: анализы, назначения, даты.
А внутри часто ощущение, будто Вы идёте по тонкому льду. И хочется “не шевелиться”, чтобы ничего не испортить.
И вот здесь спорт становится точкой напряжения:
— «Можно ли тренироваться?»
— «А если я приседаю — это вредно?»
— «Может, лучше вообще отменить движение?»
Самое неприятное, что тревога часто толкает в крайности: либо полный стоп, либо “я буду как раньше, потому что иначе я не выдержу”. И оба варианта могут быть не про поддержку, а про попытку справиться со страхом.
Главная мысль: движение — это не враг, а инструмент
Подготовка к переносу — это не галочки. Это архитектура состояния.
И в этой архитектуре движение может быть одним из самых мощных инструментов — не потому что “спорт лечит бесплодие”, а потому что он влияет на три вещи, которые критичны в репродуктивном пути:
- метаболизм и чувствительность к инсулину
- стресс-реакцию и сон
- кровообращение и общий ресурс
На эфире сегодня в 19:00 я разложу это по полочкам: что поддерживает, что перегружает, и как подобрать нагрузку под вашу точку А.
Где чаще всего ломается логика: “или всё, или ничего”
Крайность №1: «Я отменю всё движение, чтобы не навредить»
Обычно это выглядит так: женщина перестаёт гулять, боится лестниц, избегает любой активности. Внутри — напряжение и гиперконтроль.
Но тело устроено иначе: полная неподвижность редко добавляет спокойствия. Она часто усиливает тревогу, ухудшает сон и снижает “ощущение управления”.
Крайность №2: «Я буду тренироваться как раньше, потому что иначе развалюсь»
Это тоже очень понятная стратегия. Особенно у женщин, для которых спорт — способ держать себя в собранности.
Но на этапе стимуляции или перед переносом “как раньше” может оказаться слишком — не потому что “спорт плохой”, а потому что организм работает на другом топливе и в другом гормональном фоне.
«Золотая зона» нагрузки: поддержка без перегруза
Я люблю простую рамку: движение должно добавлять ресурса, а не отнимать его.
Признаки, что нагрузка поддерживает
- после занятия становится ровнее голова
- улучшается сон
- снижается внутренний шум
- есть ощущение “я ожила”, а не “я выжата”
Признаки, что нагрузка перегружает
- после тренировки вы “в ноль”
- усиливается раздражительность, тревога
- ухудшается сон
- появляется ощущение “я себя ломаю”
На эфире мы разберём, как это соотносится с этапами: подготовка, стимуляция, ожидание переноса, период после переноса — без фанатизма и без запретов “на всякий случай”.
Самый частый страх: «Я “собью” имплантацию»
Это одна из самых эмоциональных точек. Женщина хочет контролировать то, что не контролируется напрямую, и в итоге спорт становится символом риска.
На эфире я объясню, где действительно есть разумные ограничения (и почему), а где работает мифология. И главное — как выбрать такую активность, которая помогает нервной системе не взлетать в панику.
Что вы получите на эфире сегодня в 19:00
Я сделала структуру так, чтобы вы ушли не “успокоенной на час”, а с понятным маршрутом.
1) Логика нагрузки по этапам
Что подходит до протокола, во время стимуляции, в ожидании переноса и после него — без героизма.
2) «Светофор активности»
Понятная схема: что чаще всего безопасно, что обсуждать с врачом, а что лучше временно убрать, чтобы не усиливать риски и тревогу.
3) Как не потерять себя
Спорт часто — про контроль. Мы разберём, как сохранить опору, не превращая тренировки в ещё один источник давления.
Если вам нужна не “ещё информация”, а структура и поддержка
Если вы чувствуете, что вас “качает” и вы устали жить между запретами и страхом “я сделаю не так”, вам может подойти формат, где есть система и бережный разбор.
Именно это мы и выстраиваем внутри Женского клуба REPRO: путь к беременности: там движение, питание и восстановление становятся частью маршрута, а не поводом для самонаказания.
Если хотите прийти на эфир сегодня в 19:00 и разобраться со спортом в репродуктивном пути без крайностей, вот ссылка: регистрация на эфир.
Запись будет у всех зарегистрированных.
И вопрос к вам: что больше всего тревожит в теме спорта сейчас — “можно ли после переноса”, “можно ли в стимуляции”, страх нагрузки на таз, или наоборот — чувство, что без спорта вы “разваливаетесь”? Напишите одним словом в комментариях.