😱 Это никогда не закончится!
Когда происходит что-то плохое, кажется - это навсегда.
🌩️ Тяжелые эмоции накрывают с головой. Мысли крутятся вокруг и только усугубляют ситуацию.
Пока вы не видите выхода и все больше и больше погружаетесь в мысли о прошлом:
«Надо было по-другому»
«А что, если….»
🙇♀️ От этого становится не легче. Усиливаются чувства (печаль, тревога, сожаления, вина, стыд и др)
Подключаются телесные ощущения (сердцебиение, холод в руках и ногах, головные боли, слабость)
Нарушается сон.
Кажется этому кошмару нет этому конца и края.
Но вот где выход:
Нет ничего более постоянного, чем непостоянство.
🕵🏻♀️🔎 Если внимательно наблюдать за своими эмоциями и мыслями, то можно увидеть, что они имеют свое начало и конец.
Эмоции сменяют друг друга, мысли текут одна за другой.
🌧️ Мне нравится аналогия с погодой: идет дождь и он со временем заканчивается.
Это естественный цикл, где есть начало и конец.
Но!
Если вы фокусируетесь на эмоциях или мыслях, то они имеют свойство «затапливать» сознание, повторяясь все вновь и вновь. При этом сохраняется все та же цикличность: возникновение, усиление и затухание.
Все дело в том, что в тревожном или депрессивном состоянии закручивается воронка из мыслей и эмоций, где уже не видно начала и конца.
🔁 Возникает ощущение постоянства. Отсюда вывод о безысходности.
Хотя это далеко не так.
Что делать, если вы отследили за собой ощущение: «это никогда не закончится?»
⛓️💥 Можно разорвать этот круг, если фиксировать свое внимание на ощущениях в теле.
Есть специальная методика, которой я с радостью с вами поделюсь, если напишете мне в личные сообщения ❤️
