Александра Петровичева, диетолог-нутрициолог с 10-летним стажем
Если бы мне платили каждый раз, когда женщина на консультации говорит:
«Александра, я всегда была стройной. И вдруг — живот. Просто появился. И всё» — я бы давно вела приёмы где-нибудь у океана.
Причём самое обидное — вес может почти не меняться.
Минус два килограмма, плюс два — а живот как будто живёт своей жизнью.
Вчера в канале мы начали разговор о «гормональных ловушках возраста».
Сегодня — логичное продолжение.
А завтра будет практическая часть: что делать конкретно, шаг за шагом. Так что не теряйте нить.
Почему живот «вылез» резко — и диеты не работают
За 10 лет практики я увидела одну и ту же картину у тысяч женщин 45+.
И почти всегда причина — не в еде, а глубже.
1️⃣ Это не подкожный, а абдоминальный жир
Тот самый, который:
- растёт внутри, вокруг органов
- делает живот плотным, «надутым»
- плохо уходит от дефицита калорий
Исследования Гарвардской школы медицины подтверждают:
абдоминальный жир напрямую связан с гормональными изменениями и уровнем кортизола
👉 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
📌 После 45 лет тело играет по новым правилам
2️⃣ Падает эстроген — жир «переезжает» в живот
Это не миф и не «возрастные отговорки».
Когда снижается уровень эстрогена:
- жир перестаёт откладываться в бёдрах
- и начинает скапливаться в области талии
Большое исследование Lovejoy (2008) показало:
женщины в перименопаузе набирают именно висцеральный жир, даже без изменения рациона 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18594058/
📌 «Я ем меньше, а живот растёт» — знакомо?
3️⃣ Кортизол — тихий враг плоского живота
Хронический стресс, недосып, тревожность — и привет, живот.
Кортизол:
- повышает аппетит
- усиливает инсулинорезистентность
- буквально приказывает телу запасать жир в животе
Исследование Björntorp показало прямую связь между стрессом и накоплением абдоминального жира
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10567057/
И вот здесь я всегда рассказываю историю из практики.
Женщина 52 года. Худые руки, ноги.
Диеты — всю жизнь.
Стресс — последние 5 лет без пауз.
Когда мы убрали дефицит калорий и начали работать с режимом сна и нутриентами — живот ушёл впервые за 7 лет.
📌 Почему спорт тоже не спасает
Частая ошибка — качать пресс и бегать.
Но если:
- есть инсулинорезистентность
- дефицит магния, витамина D, омега-3
- нарушен сон
— живот не уйдёт, даже если вы будете делать планку каждый день.
Кстати, недосып напрямую увеличивает уровень грелина (гормона голода).
Это доказано в исследовании Spiegel (2004)
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15071185/
📌 Хочешь ещё больше практичных материалов, примеров меню и рабочих стратегий по питанию? Подписывайся на мой телеграм-канал 👉 Ешь смело. https://t.me/EshSmelo В Дзене есть ограничения, а там я пишу честно и подробно.
📌 Что я вижу у 90% женщин с «упрямым» животом
Коротко и честно:
- ✔️ дефицит белка
- ✔️ избыток «полезных» каш
- ✔️ страх жиров
- ✔️ хаотичный режим питания
- ✔️ витамины «на глаз»
И именно поэтому стандартные диеты не работают.
📌 Мини-пример ужина, который не растит живот
Из обычных продуктов (Москва и область):
Тёплый салат:
- куриное бедро без кожи
- тушёные кабачки
- зелень
- ложка оливкового масла
- щепоть соли
Просто. Сытно.
И не поднимает инсулин вечером, в отличие от гречки с хлебцем.
Завтра в статье дам готовый план питания на 3 дня — не пропустите.
Почему мне доверяют
Я — Александра Петровичева, диетолог-нутрициолог с 10-летним стажем.
За это время:
- многие пришли с «животом, который не уходит годами»
- и ушли с талией и спокойной головой
✨ Часть отзывов вы можете почитать здесь: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Как я могу вам помочь (онлайн, платно)
Я работаю онлайн, поэтому ко мне обращаются:
- из Москвы и регионов
- из маленьких городов и деревень
- из других стран
Мои услуги платные, потому что это глубокая индивидуальная работа:
- 🔹 индивидуальный подбор витаминов и минералов по анализам
- 🔹 персональный план питания для похудения
- 🔹 питание после операций
- 🔹 лечебные диетические столы
- 🔹 групповые программы похудения с поддержкой
Все контакты — внизу статьи.
Мы продолжили вчерашний разговор, а завтра будет практическая часть — что делать, если живот появился после 45 и не уходит.
А теперь скажите честно:
вы замечали у себя, что вес почти не меняется, а живот растёт?
Как вы с этим боретесь?
Поставьте ❤️, поделитесь своим опытом в комментариях и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить продолжение темы — дальше будет самое важное.
Написать мне можно в Telegram: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
или WhatsApp: https://wa.me/+79509100153
Электронная почта: Eshsmelo@gmail.com
Внимание: Материалы носят рекомендательный характер. Индивидуальная программа составляется после консультации со специалистом.