Глубинное убеждение "Я никчемный" неблагоприятно влияет на жизнь человека, негативно сказывается на ее качестве в разных ее сферах. Такое представление о себе нарушает эмоциональное благополучие, препятствует реализации себя, достижению целей в работе, учебе, карьере, взаимоотношениях с людьми. В этой статье мы продолжим говорить о глубинных убеждениях на примере представления "Я никчемный". При работе с данным убеждением мы будем придерживаться когнитивно-поведенческого подхода.
В КПТ глубинные убеждения - это самые базовые, устойчивые представления человека о себе, других людях, жизни и мире. Они формируются рано (часто в детстве или подростковом возрасте) под влиянием повторяющегося опыта, значимых людей и эмоционально насыщенных ситуаций. Обычно они категоричны, носят абсолютный характер: "я такой-то", "мир такой-то", "людям нельзя доверять". Человек воспринимает их не как мысли, а как факты.
Глубинные убеждения лежат в основе промежуточных убеждений (правил, установок, допущений "если…, то…", "я должен…") и автоматических мыслей. Чаще всего они актуализируются в ситуациях неудач, критики, отвержения, жизненных кризисов, болезней, неприятных событий, сравнения с другими. Глубинное убеждение искажает интерпретацию происходящего и усиливает эмоциональную реакцию.
Глубинные убеждения сами себя поддерживают. Человек замечает подтверждения и игнорирует опровержения. Поэтому они могут сохраняться десятилетиями, даже если объективно жизнь давно изменилась. Задача при работе в когнитивно-поведенческом подходе - постепенно ослабить веру в дисфункциональное убеждение и сформировать более адаптивную альтернативу.
Разберем, как это работает, на примере убеждения "Я никчемный"
Далеко не всегда это убеждение формулируется так четко и ясно. Чаще оно выражается в автоматических мыслях. Они, в отличие от глубинных убеждений, ситуативны. То есть возникают в ответ на какую-то определенную ситуацию. Примеры таких мыслей"У меня все равно ничего не получится", "Нет смысла начинать", "Я не справлюсь с этой задачей".
Глубинное убеждение "Я никчемный" будет также проявляться в неприятных для человека и чаще всего интенсивных эмоциях, таких, как стыд, тревога, страх. Также это могут быть такие состояния, как апатия, подавленность. На телесном уровне это может проявляться как вялость, напряжение, опущенные плечи. Такие реакции могут быть свойственны и другим психическим состояниям. Также некоторые другие глубинные убеждения могут провоцировать подобные состояния и телесные проявления. поэтому для точной диагностики важно обратиться к специалисту.
Как и в каких ситуациях проявляется глубинное убеждение "Я никчемный"?
Это могут быть самые разные жизненные ситуации. Например, в учебе или работе человек с таким убеждением часто испытывает страх ошибок, занижает свои достижения, ожидает негативное отношение к себе. Он может бояться разоблачения, любой оплошности, замечаний. Для него это - подтверждение того, что он никчемный.
В отношениях с людьми человек с таким убеждением часто становится зависим от одобрения/неодобрения окружающих.
Негативное представление о себе снижает мотивацию, поддерживает тревожные и депрессивные состояния, ограничивает жизненные выборы, препятствует удовлетворению потребностей, является причиной избегающего поведения. Последнее при этом только подкрепляет веру человека в то, что он никчемный: "раз я ничего не сделал, это означает, что я никчемный".
Что нам предлагает когнитивно-поведенческая терапия?
Один из известных авторов - представителей данного подхода Джудит Бек подробно разбирает, как работать с глубинными убеждениями. Принципы и алгоритм работы, а также примеры изложены в ее книге:
Когнитивно-поведенческая терапия: от основ к направлениям
Работа с глубинным убеждением предполагает его выявление, формулирование, проверку фактами, насколько оно реалистично, а также полезно для человека.
По результатам такой работы человек с помощью психолога формулирует новое, более адаптивное представление о себе. Мы стремимся к тому, чтобы новое представление было реалистичным, сбалансированным, приносило пользу и предполагало дальнейшее развитие. Например, мы не ставим перед собой цель поверить в то, что если не никчемный, значит всемогущий. Сбалансированным будет: Я обычный человек со своими сильными и слабыми сторонами; есть то, что мне по силам, есть то, в чем требуется помощь, но чему я сам могу научиться при желании".
Поскольку глубинные убеждения часто формируются в детстве, мы применяем технику рескриптинга при работе с ними.
Подробнее о методах работы с глубинными убеждениями я рассказывала в статье:
Методы работы с негативными глубинными убеждениями
Закрепить новое убеждение помогут копинг-карточки.
Моя статья об этом, написанная еще в 2017 году.
Копинг-карточки в КПТ: какими они бывают и как правильно их применять
Тогда чаще применялись бумажные или картонные копинг-карточки :)
Современные молодые люди часто используют эту технику в электронном формате, в виде заставки на телефон или всплывающих окон.
Также в КПТ применяются поведенческие эксперименты, цель которых - опровергнуть дисфункциональное глубинное убеждение и закрепить новое представление о себе.
Таким образом, негативное глубинное убеждение "Я никчемный" отрицательно сказывается на качестве жизни человека. При этом можно допустить, что это не аксиома, а гипотеза, которая нуждается в проверке. Когнитивно-поведенческий подход располагает эффективными инструментами для работы с такими убеждениями.
Автор: Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru