Если задуматься, в нашей жизни есть одно глубокое противоречие, в котором мы все живём и участвуем почти каждый день.
С одной стороны, мы верим в силу духа, решимость начать и продолжать делать что-то, самоконтроль. Мы восхищаемся людьми «железной воли», которые могут всё.
С другой — мы ежедневно на собственном опыте убеждаемся, что наша воля ненадёжна. Периодически она на наших глазах тает от усталости, гнётся под давлением обстоятельств, растворяется в плохом настроении.
Если вернуться к нашему предыдущему посту, в котором мы искали наше направление – вектор (пост №4) - и нам удалось его найти, встаёт самый практичный вопрос: как по нему идти не рывками, зависящими от вдохновения, а постоянно, даже когда ничего не хочется?
Ответ, который поможет изменить эту ситуацию, должен звучать так: перестань бороться с собой. Начни проектировать свои повседневные дела так, чтобы правильные решения принимались почти сами собой.
Ваша мотивация, ваша «сила воли» — это как попытка вручную толкать лодку против течения. Вы тратите невероятные усилия, чтобы сдвинуться с места, но стоит вам на секунду ослабить напор — и вас сносит назад. Построение системы — это не про силу мышц. Это про то, чтобы найти или построить канал, где течение будет работать на вас. Вы тратите энергию не на борьбу со стихией, а на то, чтобы верно положить весло в воду и задать направление.
Сила воли vs. Сила созданной вами системы: в чём подвох?
Мы часто думаем о себе как о единственном авторе своих поступков. «Сегодня я сильный и поэтому пошёл на пробежку. Вчера я был слабым и поэтому пролежал на диване». Это истощающая и нечестная игра. Она заставляет вас каждое утро заново изобретать себя героем, противостоящим миру соблазнов.
Но что, если посмотреть иначе? Ваши действия — это не только продукт ваших решений «здесь и сейчас». Они в большей степени связаны и являются следствием нахождение вас в той среде, той обстановке, которую вы создали для себя заранее и в которую себя поместили. Приведу в пример несколько простых жизненных примеров, некоторые могут показаться смешными, но для кого-то это может быть реальным затыком каждый день:
- Сила воли говорит: «Заставь себя не смотреть Ютуб, когда работаешь».
- Сила системы говорит: «Установи расширение, блокирующее Ютуб на рабочие часы, или создай отдельный профиль в браузере без закладок на развлекательные сайты».
- Сила воли: «В эти выходные надо выделить три часа на генеральную уборку».
- Сила системы: Выдели 10 минут вечером и быстро разложи вещи по местам, можно протереть стол или пропылесосить одну комнату». Маленькое, но ежедневное действие в системе предотвращает накопление хаоса, не требуя героических усилий.
- Сила воли: «С сегодняшнего дня не ем печенье и чипсы. Буду держаться!» 😄наверное проблема большинства, в том числе и меня
- Сила системы: «По возможности не покупай вредные снеки домой. Вместо этого помой и нарежь морковь, огурцы или яблоки, раскложи по контейнерам и ставь их на видное место в холодильнике».
Вы проектируете среду так, чтобы самый простой выбор был и самым правильным.
Сила воли — это только героическое, разовое усилие. Система — это некая архитектура вашей повседневности, которая делает правильные действия простыми, а неправильные — сложными. Вы боретесь не со своей слабостью. Вы оптимизируете свою жизнь.
Можно выделить три принципа, как улучшать вашу личную систему:
1. Принцип запуска: сделай первый шаг необратимым.
Помните «Правило двух минут» (пост №2)? Система начинается там же. Но здесь речь не о психологии, а об инженерии. Нужно спроектировать триггер, т.е. создать стимул, который с вероятностью 99% повлечёт за собой цепочку нужных действий.
- Короткая разминка в течение дня: Как бы может несерьезно не звучал такой пример, но установитите на часы или телефон простое напоминание на конкретное время и место. Например, в 15:00, когда я обычно чувствую спад, на экране появляется не абстрактный текст, а подсказка: «Сделай 10 приседаний прямо сейчас у своего стола». Конкретика побеждает прокрастинацию». Такая мелочь очень сильно вас поменяет, даст вам новые силы и активность для продолжения дня
- Для работы: Взять скажем меня, я такой человек, которому очень сложно с утра включиться в работу. Приходится рано вставать, чтобы подготовить и отвезти детей в школу. Поэтому периодически я с вечера оставляю компьютер в спящем режиме с открытым документом над той задачей, которую нужно продолжить. Когда я возвращаюсь и есть время написать часть статьи для блога, я включаю компьютер и вижу вчерашний текст. Барьер входа («открыть файл, вспомнить, на чём остановился») устранён системой.
2. Принцип силы трения: добавь сложности нежелательным путям.
Сила системы работает в обе стороны. Если вы хотите меньше чего-то делать — добавьте этому действию шагов. Это простой и в тоже время полезный принцип
- Для цифрового потребления: У многих есть некая зависимость от соц.сетей и я представляю, как бывает сложно обойти это, не зайти и не полистать ленту. Я советую удалить все развлекательные и соцсети с главного экрана телефона, поместив их в далёкую папку с безликим названием «Инструменты». Теперь, чтобы бессознательно открыть ленту, вам нужно совершить четыре действия вместо одного. Часто этого достаточно, чтобы поймать себя и спросить: «А оно мне надо?». Я не борюсь с желанием. Я просто делаю его реализацию чуть более неудобной.
- Для питания: Самый простой способ есть меньше вредного — не покупать его домой! Если для того, чтобы съесть печенье, нужно одеться и сходить в магазин, вы съедите его только если действительно очень захотите, а не от скуки. Вы проектируете «трение» на пути к нежелательному поведению.
3. Принцип буферных зон и переключений.
Наша воля особенно уязвима в моменты перехода из одного состояния в другое: с работы на отдых, с отдыха на работу, с бодрствования в сон. Система создаёт ритуалы-буферы, которые помогают «перезагрузить» контекст.
- Мой вечерний буфер: Окончание работы не означает «закрыл ноутбук и сразу на диван». Это 15-минутный ритуал: составление плана на завтра (3 главные задачи), чтобы на следующий день быстрее включиться в работу. Для кого-то это прогулка с собакой без телефона. Этот буфер сигнализирует мозгу: «Работа закончена. Сейчас будет другое». Без него мысли о недоделанном плавают в голове весь вечер, крадя энергию (вор №2 из поста про Энергию).
- Утренний буфер: Между пробуждением и первым экраном — час. За это время — стакан воды, приготовление завтрака, небольшая разминка. Этот час принадлежит вам, а не внешнему миру. Он создаёт «инерцию спокойствия» на день. У меня это время уходит на детей, о чем я писал выше.
Как связаны Система, ЗОЖ и Философия пути?
Это не три отдельные темы. Это три уровня одного процесса.
- ЗОЖ (физический уровень) даёт топливо для системы. Бессмысленно проектировать идеальное рабочее утро, если вы не высыпаетесь. Качество сна, питание, движение — это фундаментальные настройки вашей «машины», без которых любая система будет давать сбои.
- Система (практический уровень) — это двигатель и руль. Она превращает ваши ценности и направления в повторяющиеся, не требующие героических усилий действия.
- Философия (смысловой уровень) — это карта и компас. Она отвечает на вопрос «зачем?». Зачем вам эта система? Куда она ведёт? Без понимания этого система вырождается в бессмысленную тиранию над собой, в набор привычек ради привычек.
Ваш практикум:
Но не пытайтесь построить систему с нуля за день. Просто понаблюдайте за собой:
- Выявите «точки сбоя». Вспомните, в какой регулярной ситуации вы чаще всего действуете не так, как хотите. (Вечернее переедание, утренняя прокрастинация, срыв на соцсети в середине дня).
- Проанализируйте контекст. Что предшествует этому сбою? Что в окружающей среде его облегчает? (Еда на виду, телефон рядом с кроватью, открытые вкладки в браузере).
- Спроектируйте одно микро-изменение. Используя принципы выше, внесите одно изменение в дизайн этой ситуации.
- Если проблема — вечерние перекусы: переставьте вредные продукты с глаз долой на верхнюю полку (добавьте трение).
- Если проблема — не могу начать работу: вечером положите на стол блокнот с записанной первой задачей (спроектируйте запуск).
- Если проблема — не могу отключиться: заведите «физический буфер» — например, зарядку для телефона в другой комнате.
Система — это не тюрьма для духа. Это освобождение. Вы тратите меньше ментальной энергии на рутинный выбор «делать или не делать», оставляя её для действительно важного: для творчества, глубокой работы, отношений и того самого движения по направлению, которое вы для себя нашли.
Какая одна «точка сбоя» в вашей повседневности просится на перепроектирование? Поделитесь, если хотите — вместе подумаем, какую маленькую деталь в дизайне вашего дня можно изменить, чтобы получить большой эффект.
Буду рад, если вы присоединитесь к моему Telegram-каналу «Трамвай желаний» — здесь мы будем исследовать, как маленькие шаги ведут к большим изменениям, поддерживать друг друга в экспериментах над жизнью и делиться не идеальными результатами, а честными открытиями.
Давайте идти к осознанности и энергии — вместе!