Похоже, что зима, наконец, почувствовала себя полной хозяйкой. Вот уже несколько дней подряд идут снегопады. Так воспользуемся таким редким в последние годы подарком и достанем с антресолей лыжи, ботинки и направимся в ближайший парк, а может быть и в лес. Наверняка, кто-то уже проложил первую лыжню. Но вначале почитаем советы журнала «Здоровье» за 1962 год. Подозреваю, как кто-то читающий эти строки, воскликнет: «Какой анахронизм!». Не спешите наклеивать ярлыки, не так уж и устарели эти советы.
НА ЛЫЖИ, НА КОНЬКИ!
Зимняя природа щедро рассыпает перед нами свои дары, насыщая свежестью и силой, надолго давая зарядку бодрости. Как хороши заснеженные аллеи парка, зеркальная гладь катка, лыжные походы.
Систематические занятия лыжным и конькобежным спортом укрепляют сердце и улучшают деятельность всех систем организма. Однако начинающим надо опасаться перетренировки. Важное правило для новичка — постепенное увеличение нагрузки.
В солнечное морозное утро вы стали на лыжи, неспеша защелкнули крепления, мягко оттолкнулись и легко заскользили по лыжне.
Первые лыжные прогулки не должны продолжаться больше двух часов. За это время, двигаясь в ровном темпе, вы сможете пройти от 3 до 6 километров и вам не будет страшен мороз — лыжник скорее может перегреться в пути, чем замерзнуть.
Для привала выбирайте защищенные от ветра места, а если у вас все-таки начали мерзнуть ноги, снимите лыжи и сделайте пробежку.
Никогда не поздно и научиться бегать на коньках. Коньки — спорт для людей всех возрастов, профессий и даже… комплекций. Спорт этот требует малой затраты сил и вместе с тем хорошо укрепляет нервную и мышечную системы, повышает обмен веществ.
Даже очень занятые люди могут выбрать полтора-два часа, чтобы пойти на каток. Помните только, что нельзя кататься на пустой желудок или сразу же после еды.
Новичкам нужно особенно следить за своим дыханием: оно должно быть глубоким и ровным.
ЧТО Я НАДЕНУ ЗИМОЙ!
Если вы планируете прогулки на лыжах, катанье на санках или коньках, игры о хоккей, надо заранее подготовить не только спортивный инвентарь, но и одежду.
Она должна быть не слишком теплой. Перегревшись, легче простудиться. Поэтому лучше надевать не меховую или ватную куртки, а шерстяной свитер и свободные в шагу брюки, или целиком шерстяной костюм.
Шерсть хорошо впитывает пот. Шапочка и варежки также должны быть из шерсти, поверх варежек надевайте рукавицы. В перчатках быстрее замерзают пальцы.
Обувь — ботинки, сапоги, валенки — должна быть не слишком свободной и не слишком тесной. В сильные морозы ноги рекомендуется обернуть бумагой, а поверх нее надеть носки.
Под бельем и верхней одеждой образуется слой воздуха, который предохраняет наше тело от излишней и быстрой потери тепла.
Под одеждой происходит постоянное движение воздуха снизу вверх. Поэтому над головой у человека приблизительно на 30 сантиметров образуется «тепловой факел». Температура его на один-два градуса выше температуры окружающего воздуха.
А ВЫ ГОТОВИТЕ СВОЙ ДВОР!?
Скоро снег покроет газоны, ледком затянутся лужи, скользкими и коварными станут асфальтовые дорожки. Но наш уютный двор, где так хорошо отдыхалось в жаркий летний день, мы сделаем таким же уютным и зимой.
Соорудим снежную горку для малышей, в свободном углу зальем каток, над скамейками поставим навесы. Не правда ли, все это не так уж сложно?
ЗИМНИЙ ЗАГАР
Вы с удивлением смотрите на смуглое лицо человека, который воскресный день провел на рыбной ловле. Не удивляйтесь. И зимой можно загорать. В солнечный зимний день на землю падает немного ультрафиолетовых лучей. Отражаясь от ослепительного снега, они попадают на лицо не только сверху, но и снизу и покрывают его нежным оливковым загаром.
НА РЫБАЛКЕ
Хотите побывать на зимней рыбалке? Подготовьте (в зависимости от погоды) матерчатые боты, резиновые сапоги с толстыми войлочными стельками и валенки с высокими галошами, толстые грубые носки и портянки. Наденьте ватные брюки, ватное полупальто или длинную ватную куртку, а лучше всего овчинный полушубок и широкий шерстяной шарф. Для смены хорошо иметь толстый свитер или меховую безрукавку.
Остается напомнить о непромокаемом брезентовом плаще (он защитит вас от ветра), шапке-ушанке, меховых рукавицах и раскладном стульчике.
ПОМНИТЕ!
Многие думают, что отморожение возможно только на сильном морозе, градусов так в 25–30. Но жизнь свидетельствует о другом: чаще отморожения происходят в начале зимы при температуре воздуха около нуля и даже выше, когда небольшой мороз сопровождается влажным ветром.
Дети, старики, люди ослабленные замерзают быстрее. Особенно легко замерзают люди в состоянии опьянения.
КТО КОГО
Охлаждение даже небольшого участка кожи влияет на слизистые оболочки: изменяет, в частности, проницаемость их сосудов. Раздражение кожи холодом отражается и на нервной системе, вследствие чего понижается жизнедеятельность организма. Когда человек ослаблен, то активизируются микробы, которые всегда населяют организм и как бы ждут удобного случая для наступления.
Закаляясь, постепенно привыкая к более низким температурам, можно натренировать сосуды и нервную систему. Тогда зима будет восприниматься как источник бодрых ощущений и здоровья.
СНЕЖНАЯ СЛЕПОТА
В конце лета вы, вероятно, подальше спрятали защитные очки. Пожалуй, не стоит закладывать их далеко. Они пригодятся вам, любителям горнолыжного спорта, альпинистам, туристам и просто лыжникам, путешествующим по заснеженным бескрайним просторам.
Если вы не будете носить очки, защищающие глаза не только от действия прямых, но и отраженных от сверкающей снеговой поверхности солнечных лучей, у вас может начаться снежная слепота: покраснение и резь в глазах, слезотечение.
Хорошо защищают глаза от действия ультрафиолетовых лучей зимой очки-консервы, очки с дымчатыми стеклами, а лучше всего — очки со специальными стеклами желтоватого или желтовато-зеленого цвета.
ДЫШИТЕ НОСОМ
Слишком долгое пребывание человека на морозе — форменное самоубийство, — говорит герой рассказа Д. Лондона «Однодневная стоянка». — Мороз проникает ему в легкие и резко охлаждает их.
Это действительно может случиться, если человек дышит ртом. Нормальное носовое дыхание надежно защищает легкие от холодного воздуха: проходя через носовую полость, он нагревается.
О «МОРЖАХ»
Все чаще можно увидеть в зимний день людей, купающихся в прорубях, реках и озерах. На «моржей» — зимних купальщиков — то с завистью, а то с сожалением смотрят любопытные. Не вздумайте проявить молодечество и без подготовки последовать примеру «моржей»!
К купанью зимой нужно готовить себя годами — регулярно заниматься физкультурой, холодными обтираниями и обливаниями, постепенно снижая температуру воды. Лишь закаленные, хорошо тренированные люди могут без ущерба для здоровья купаться в ледяной воде.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
И, пожалуйста, не скупитесь на комментарии. Мне интересно знать ваше мнение. Мне очень хочется, чтобы мои публикации были вам полезны.