Если у меня не болят мышцы после силовых тренировок, означает ли это, что я занимаюсь впустую и от таких занятий толку не будет? Ответ. Ни в коем случае! Боль в мышцах после тренировки не является показателем её эффективности. Она допустима, только если вы занимались с большим отягощением, чем обычно, или вы выполняли новые упражнения. Те же, кто испытывает боль после каждой тренировки, явно перегружаются и рискуют получить травму. Совет. Чтобы тренировка была результативной, нужно добиваться мышечной усталости к концу каждого подхода. При этом отягощение должно быть таким, чтобы вы не могли делать больше 10-15 повторов. Тогда в конце каждого подхода вы будете ощущать кратковременную боль в мышцах. Но если заниматься регулярно, после тренировки эта боль пройдёт. При этом мышечная боль, возникающая при смене программы (для эффективности это нужно делать обязательно), свидетельствует лишь о том, что мышцы нагружаются как должно.