Здравствуйте Друзья! 👋🏻
📖Дочитал книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Полезно тем, кто ищет ответ на вопрос о природе своего беспокойства. и что с этим делать.
Доходчиво, простым языком, понятным обывателю, с примерами обо всех шести видах тревожного расстройства, да еще и с рекомендациями, что с этим делать.
➡️ Меня больше интересовали такие расстройства как ОКР и ГТР.
*️⃣ОКР — это обсессивно‑компульсивное расстройство .
Обсессии — навязчивые мысли, картинки или страхи, которые вызывают сильную тревогу (например: «вдруг я кого‑то заражу», «вдруг я что‑то сделал не так»).
Компульсии — повторяющиеся действия или ритуалы, которые человек делает, чтобы снизить тревогу (мытьё рук, проверки, пересчёты, повторения фраз и т.п.).
При ОКР человек понимает, что это избыточно и нелогично , но ощущает сильное внутреннее напряжение, если не выполняет ритуал. Это не «просто привычки» и не «придирчивый характер», а именно психическое расстройство, которое можно и важно лечить.
*️⃣ГТР — это генерализованное тревожное расстройство.
Это состояние, при котором человек почти постоянно тревожится о самых разных вещах: здоровье, деньгах, близких, будущем, работе и т.д.
Тревога обычно без конкретной причины или намного сильнее, чем того требует ситуация.
Часто сопровождается напряжением в теле , усталостью, нарушением сна, раздражительностью, трудностью сосредоточиться.
Важно: это не «просто характер» и не «я такой нервный», а диагностируемое тревожное расстройство , которое хорошо поддаётся лечению.
➡️ Из книги Роберта Лихи, взял такие выдержки для работы с ГТР :
🤔 Задай себе вопросы:
- Это волнение рационально?
- Что бы я посоветовал другу в такой же ситуации?
- Как часто мои страхи сбывались в прошлом?
🔗Практические фишки:
1. Выдели время для паники — да-да, именно! Заведи "журнал волнения" и записывай туда все свои страхи. Через неделю посмотришь — 99% не сбылось.
2. Принимай эмоции — они все имеют право на существование. Записывай и хорошее, и плохое. Пойми, что ты не один такой — у всех бывает тревожно.
3. Смирись с ограничениями — ты не Бог, не можешь всё контролировать и всё знать. И это нормально! Жизнь — она такая, непредсказуемая.
4. Наслаждайся настоящим — никакой срочности нет! Можно просто жить и получать кайф от момента здесь и сейчас.
5. Потеряй контроль — специально позволь себе "сойти с ума" от мыслей. Повторяй тревожные мысли, пока не надоест. Удивишься, как быстро пройдёт волнение!
6. Встреться со страхами — представь самый ужасный исход. И ещё раз. И ещё. Со временем поймёшь, что это просто картинки в голове.
А вот здесь YouTube 📹 небольшое мое видео о том как работать с ГТР.
👍 Оставайтесь в эмоциональном балансе Друзья, если вам отзывается этот пост о тревожном расстройстве, поделитесь пожалуйста своим опытом, как вы справляетесь с повышенной тревогой.
