Танец Мандала - как инструмент активации парасимпатической нервной системы

Физиология расслабления

Танец Мандала — это практика, которая через конкретные механизмы стимулирует парасимпатическую нервную систему, направленную на накопление энергии, расслабление и восстановление сил.

1. Медленное глубокое дыхание через все тело дает мозгу сигнал к переходу в состояние покоя. Стимулируется блуждающий нерв, отвечающий за регуляцию активности внутренних органов и расслабление гладкой мускулатуры. Блуждающий нерв- главный проводник парасимпатического влияния, через него проходит большая часть сигналов, отвечающих за восстановление и " замедление " после напряжения. Исследования подтверждают активацию блуждающего нерва после практик осознанного дыхания.

2. Медленные ритмические волновые движения включают в мозге альфа ритм. Альфа - состояние- расслабленность и умиротворенность, улучшение общего самочувствия, психоэмоциональной релаксации. Альфа волны способствуют повышению креативности и интуиции, а значит у мозга появляются варианты решения и окно возможностей в любой ситуации. В состоянии расслабления у нервной системы появляется ресурс для инсайта, а значит для позитивных изменений в своей жизни.

3. Плавная медленная текучая пластика без выброса адреналина, противоположна мышечному напряжению от стресса, вызванному социальной конкуренцией, эмоциональным напряжением, нарушением осанки и положением тела в повседневной жизни. Такая здоровая активность посылает в центральную нервную систему сигнал безопасности, снижая активность симпатической системы («бей или беги»).

4. Осознанное движение и осознанное наблюдение ощущений снижает активность миндалевидного тела (центра страха) и способствует нейрофизиологическому успокоению. Исследования показали, что подобные практики осознанности уменьшают объём серого вещества в миндалевидном теле, что коррелирует со снижением уровня стресса и снижением риска развития депрессивного состояния.

5. Созерцание и повторение симметричных форм создаёт чувство целостности, расслабления и безопасности.

Почему это важно?

Хроническое преобладание симпатической системы (постоянный стресс) участившееся в современном мире явление— доказанный фактор риска для развития сердечно- сосудистых заболеваний, нарушений пищеварения, и пищевых привычек, головной боли, тревожности, нарушения сна, общего истощения организма и снижения иммунитета.

Сознательная активация парасимпатической нервной системы через практики вроде танца Мандала — это научно обоснованный способ запустить противоположные процессы: снизить пульс и давление, улучшить пищеварение, уменьшить воспаление, нормализовать уровень кортизола и запустить процессы восстановления и омоложения организма на всех уровнях.

Автор Вероника Мувия

#танецмандала #стресс #расслабление