Мы часто ищем опору как что-то большое, монументальное, дающее ясность, уверенность, ответы, гарантии.
А жизнь тем временем поддерживает нас в мелочах.
Просто мы редко это замечаем.
Иногда это теплый чай, красивый утренний свет в окне, сообщение от человека, который почувствовал тебя так вовремя.
Маленькие вещи не выглядят серьёзно. Но именно они возвращают нас в реальность,
где можно выдохнуть. Большая опора строится из маленьких.
Из повторяющегося ощущения:
«Со мной всё в порядке прямо сейчас».
Когда ты замечаешь маленькие опоры, жизнь перестаёт быть чем-то, что нужно всё время выдерживать.
🌸 Телесная практика «Вернуться в себя за 3 минуты»
Эту практику можно сделать где угодно: дома, в машине, на кухне, да хоть в туалете 😜
• Встань или сядь так, как тебе удобно
• Сожми пальцы ног на 5–7 секунд, потом отпусти и обрати внимание, что происходит в стопах
• Слегка надави пятками в пол. Скажи про себя: «Я здесь».
• Положи ладонь на живот или грудь и сделай один обычный вдох
• Посмотри вокруг и назови 3 вещи, которые ты видишь. Это возвращает тебя в момент «сейчас»
• В конце скажи себе:
«Этого достаточно»
Ты ощущаешь реальность телом. Пол есть. Тело есть. Ты есть. Это и есть базовая опора.
Можно делать несколько раз в день. Особенно в моменты, когда хочется всё проконтролировать.
Будь✨
#неделя_опоры #практикаосознанности #контроль