Что такое баланс?
Друзья, предлагаем вам поговорить о балансе - великом и прекрасном, о котором много говорят и все мечтают обрести.
Мы же предпочитаем начать поиски и исследования с основного "носителя" баланса - собственного физического тела человека.
Баланс тела - это способность человека удерживать устойчивое положение тела в пространстве, контролируя центр тяжести относительно точки опоры.
Таким образом, баланс становится важнейшей составляющей любой повседневной деятельности. С переходом к прямохождению, организм всегда в работе над преодолением воздействия силы тяжести и сопротивления опорной поверхности.
Для чего в жизни нужен хороший баланс?
Устойчивый навык поддержания баланса может значительно облегчить повседневную жизнь любому человеку, сделать ее безопаснее, комфортнее и гармоничнее.
Итак, для чего нам просто необходим баланс?
- предотвращения падений и травм;
Тренировка навыка сохранения баланса помогает сделать обычные повседневные дела безопасными и результативными. Будь это домашняя приборка или поход в магазин в гололед - умение удержать баланс поможет избежать падений, повреждений и травм. Особенно это актуально для пожилых людей, когда костная система уже не такая прочная, как в более молодом возрасте.
- уверенного владения собственным телом;
Осознанное владение собственным телом и понимание как функционируют его части - залог продуктивного взаимодействия с окружающим миром. Когда вы знакомы со своими базовыми двигательными паттернами - вы становитесь более эргономичным, вы учитесь сохранять, а не тратить свою энергию на лишние движения. Понимание естественной биомеханики своего тела, безопасных углов для движения в суставах - делает движения, походку безопасными и грациозными.
- развития хорошей координации;
Координация в пространстве и согласованные движения разных частей тела - это жизненно необходимый навык. Она обеспечивает как безопасность, так и эффективность любых ваших действий. Благодаря этому, ваша кинетика считывается окружающими как гармоничная, здоровая. Взаимозависимость хорошей координации и здоровья мозга - очевидна и ее можно и нужно укреплять и тренировать.
- обеспечения суставной стабильности;
Выполнение упражнений на восстановление природной подвижности суставов также улучшает навык поддерживать баланс. Если суставы свободно двигаются под правильным углом, то тело автоматически находится в балансе за счет естественных реакций и движений. Если все сегменты тела, особенно, тазобедренный пояс, свободны, не зажаты. не имеют приобретенных искажений, то центр тяжести и точки опоры всегда будут находится в правильных координатах.
- сохранения адекватного времени реакции тела.
Налаживание связи с собственным телом - это очень важно для гармоничного функционирования человека в физическом мире. Тренировка нейропластичности мозга через двигательную активность значительно улучшает качество жизни. Когда нейронные связи между мозгом и всеми частями тела хорошо настроены, то тело сохраняет высокий уровень реакции на раздражители и на изменения условий среды. Для этого необходимо тренировать все тело полностью, все его системы, улучшая нервную проводимость и кровообращение.
Как функционирует система баланса в организме?
Баланс представляет собой базовый элемент человеческой моторики, включающий интеграцию сенсорной информации из различных органов чувств:
- Вестибулярной системы.
- Соматосенсорной системы.
- Зрительной системы.
Мозг либо объединяет поступающие сигналы от всех трех систем, либо выбирает наиболее точные сведения, объединяя данные этих систем.
Итак, в чем же кроются основные причины того, что "не ловится баланс"?Попробуем разобраться с этим сегодня.
Отчего возникают проблемы с балансом?
Нарушения ощущения устойчивости возникают вследствие множества факторов. Для восстановления нормального баланса важно выяснить первопричины возникших нарушений.
Основные препятствия поддержанию баланса включают:
● травмы опорно-двигательного аппарата;
● воспалительные заболевания внутреннего уха и проблемы со слухом;
● ухудшение зрения, болезни глаз;
● возрастные изменения;
● заболевания головного мозга, нарушения его деятельности;
● малоподвижный образ жизни, недостаток физической активности.
Менее очевидные, однако, очень важные причины проблем с балансом:
1. Недостаточная активность мозжечка, отвечающего за поддержание баланса.
Если регулярно не задействовать эту область мозга в своей жизнедеятельности, с возрастом её функции ухудшаются и деградируют. Необходимо постоянно создавать себе новые условия, новые возможности для образования свежих нейронных связей. Это залог здоровой нейропластичности вашего мозга до глубокой старости.
2. Нарушенная или неразвитая проприоцепция.
Проприоцепция - это способность ощущать взаиморасположение частей тела в пространстве. При снижении этой чувствительности теряется восприятие отдельных участков тела на внутренней карте нервной системы («не вижу участок тела - следовательно, не могу им управлять»). Такое явление часто возникает и из-за низкой телесной осознанности.
3. Несогласованная работа частей тела, когда затрудняется скоординированное движение .
По мере старения, организму становится сложнее контролировать движения и удерживать равновесие, что обусловлено не только физическим износом, но и снижением функциональности нервной системы.
Но, хорошая новость заключается в том, что регулярное выполнение упражнений на развитие координации и тренировку баланса позволяет:
- укреплять вестибулярный аппарат;
- улучшать работу нервной системы и опорно-двигательного аппарата;
- существенно повышать качество жизни.
Найдите свою точку опоры!
"Дайте мне точку опоры и я переверну Землю!"
Архимед
Подтвержденный факт - при помощи физических упражнений можно не только вернуть чувство равновесия и навык баланса, но и значительно его улучшить, развить. Помимо этого, специально подобранная система упражнений позволяет тренировать на только физические, но и когнитивные, ментальные способности человека - внимание, концентрацию, осознанность.
Как проблемы с балансом решаются с помощью тренировок?
С точки зрения правильной методики - для баланса важно научиться согласованному, но раздельному движению во всех основных сегментах тела. Правильное и свободное взаимодействие между тазом и ногами - определяет наш баланс и мобильность практически в любых движениях. Если тазовый пояс малоподвижен и как-будто слит в одно целое с ногами, то это негативно отражается не только на осанке, но и на навыке удерживать здоровое равновесие.
Комплексные программы для тренировок позволяют работать сразу в нескольких направлениях в рамках одной тренировки. Это одни из самых эффективных упражнений для тела человека.
- тренирующиеся активно развивают свою проприоцептивную систему, учатся обращаться со своим телом, согласно заложенным природой базовым принципам движения;
- секрет динамичного, но уверенного баланса - в эластичном теле и в правильных углах суставов. В использовании действия силы тяжести собственного тела и реакции натянутых связок;
- в процессе тренировок лучше использовать принцип продольного и поперечного равновесия, необходимого для правильной координации движений.
Для балансирования хорошо использовать различные поддержки на определенных участках тела и конечностей - это, например, подъем стопы, пятки, голень, бедренная кость, вертелы бедренных костей, лопатки, локти, затылок и пресс.
С чего начать тренировать навык баланса в движении?
- Основное - это организовать для себя регулярную и разнообразную двигательную нагрузку, привести тело в тонус.
Вы можете выбрать для себя одно или несколько направлений тренировок, которые позволят проработать этот навык. Конечно, выбирать стоит исходя из ваших целей и актуальных физических возможностей.
2. Развивать осознанность и интерес по отношению к своему телу.
Отнеситесь к своему телу не как к отлитому формованному манекену, который состоит из одной части. А как к сложной, но гармоничной конструкции из многих звеньев и частей, которые способны гармонично и слаженно двигаться отдельно друг от друга.
3. Занимайтесь развитием своей соматосенсорной системы
Откройте для себя новые возможности - сохраняйте равновесие в любой ситуации!
С любовью, Ваш SE Club
Место, где всегда поддержат