Всем известно, что вливаться в учёбу после перерыва всегда непросто. Будь то каникулы (особенно летние) или даже болезнь. И особенно такое состояние может ощущаться поздней осенью и зимой. В это время мало солнца, холодно и день короток настолько, что едва успеваешь его замечать, особенно за завесой из низких серых облаков. Так что настроение тоже зачастую страдает.
После зимних праздников взять себя в руки и вновь с энтузиазмом приниматься за учёбу невероятно трудно. Поэтому для себя — а на семейном образовании это вполне возможно — мы нашли действенный выход. Просто не устраиваем длительных перерывов, равномерно занимаясь учёбой на протяжении всего года, за исключением лета. На жаркие месяцы оставляем нечто совсем ненапряжное — вроде чтения книг по гуманитарным предметам, что вполне совместимо с любым отдыхом. В остальное же время установили собственный режим, не зависящий от государственных праздников и школьных каникул.
С сентября по май включительно дочка планомерно идёт по учебной программе, имея один выходной в неделю — воскресенье. В этот день она полностью освобождена от уроков. Поскольку на семейном образовании ребёнок не должен высиживать по 6-7 уроков, как в школе, а затем ещё делать домашние задания, такой режим труда не вызывает перегруза. Необходимые задания выполняются быстрее, и времени на отдых и внеучебную деятельность остаётся достаточно. Получить бесплатную консультация по семейному образованию.
Другие же перерывы в учёбе мы делаем не тогда, когда это положено по календарю, а когда в этом есть конкретная необходимость или желание. У нас такие выходные — это праздники, которые важны и ценятся именно в нашей семье. А также любые долгожданные и радостные события, вроде поездки к родным или в путешествие. Словом, это периоды, когда уроки мешают планам и нет ни желания, ни времени их делать.
Сюда же относятся и непредвиденные форс-мажоры вроде болезни или других негативных событий, мешающих привычному режиму, и когда совсем не до учёбы. Иногда случаются и вовсе незапланированные дни отдыха, когда хочется одного — ничего не делать и просто дать себе денёк, чтобы расслабиться и восстановиться. Если это происходит нечасто и не превращается в привычку — мы ничего не имеем против. Благо дело, СО это позволяет.
Таким образом, отдыха даже без стандартных каникул и с одним выходным в неделю оказывается вполне достаточно. Подростку это даже выгодно. Ведь он знает, что в те дни, когда у него намечены какие-то особые планы или по каким-то причинам нет возможности дополнительно напрягать себя уроками, ему не составляет труда придерживаться заданного ритма. Такой режим держит в тонусе и даёт неспешное, но регулярное движение по учебному плану. Причём не вызывая чрезмерных перегрузок и откатов после длительных перерывов.
Есть и ещё один огромный стимул не сбавлять заданного темпа — всегда с нетерпением ожидаемое лето. Опытным путём установлено, что именно летом желание отдохнуть всё же берёт своё и у ребёнка, и у взрослых. Так что в эти месяцы нагрузка снижается — по-другому просто не выходит. Особенно когда не получается выбраться на природу, в городе чувствуется сильное желание забыть о сидении за учебниками и тетрадями, максимально напитаться солнцем, больше проводя времени на воздухе.
Что же касается зимней прокрастинации, то это отдельная тема, заслуживающая особого внимания.
Казалось бы, когда на улице холодно и темно, ничего не мешает уютно устроиться дома под лампой или рядом со светящейся огоньками ёлкой и заниматься уроками. Однако короткий день, недостаток солнца и холод играют против нас. Многие даже взрослые люди жалуются зимой на упадок сил и понижение работоспособности. Что уж говорить о подростках с их перестраивающейся гормональной системой и бесконечными перепадами настроения. И здесь не помешает немного помочь своему организму пережить этот непростой период.
Вот несколько советов, способных облегчить зимнюю апатию и хандру.
1. Солнечный свет
Старайтесь ловить как можно больше естественного света. Попадая на сетчатку глаза, он способствует выработке в организме серотонина — гормона радости.
Успеть погулять зимой при свете дня значительно проще на СО. А вот при очной учёбе подростки вряд ли имеют такую возможность. По дороге в школу ещё темно, а по окончании уроков — уже темно. Но даже если выйти на улицу днём не получается или же дни настолько пасмурные и хмурые, что и такая прогулка не спасает, стоит создавать больше освещения самим. Допустим, использовать яркие лампы (за исключением времени перед сном) или зимние гирлянды как дополнительные источники света и хорошего настроения.
2. Триптофан
Поскольку серотонина зимой нам недостаточно и настроение от этого неизменно страдает, нужно постараться обеспечить организм аминокислотой под названием триптофан. Она — предшественник серотонина. Для этого можно вводить в рацион продукты животного происхождения, богатые этой аминокислотой (например, индейку, сыр, яйца), или же принимать её дополнительно в виде биологически активной добавки (главное, выбирать надёжного производителя).
3. Витамин D
Зимой в нашей полосе всегда есть недостаток солнца, а значит, и дефицит витамина D. Как следствие, все мы недополучаем его в этот период. Но это не просто витамин, поддерживающий иммунитет, а прогормон, участвующий в огромном количестве процессов в организме. Поэтому с ноября по февраль желательно принимать его в первой половине дня в профилактических дозировках, соответствующих возрасту. Ведь ежедневно получать столько витамина D из пищи, сколько мы можем получить его на солнечном свету, весьма непросто, если вообще реально.
4. Движение — жизнь
Если даже кажется, что больше всего хочется залечь на зиму в берлогу, это всё же плохая затея. Ну может, за исключением тех самых редких дней, когда ты совершенно устал и через абсолютный отдых даёшь организму необходимый перерыв и перезагрузку. Как бы не хотелось выходить на мороз, прогулки всё равно необходимы. Они буквально вдыхают жизнь. Но даже если погода совсем плоха, зарядка или танцы под любимую музыку значительно повысят уровень энергии, а вместе с тем поднимут настроение и продуктивность.
Если у вас есть другие интересные методы борьбы с зимней прокрастинацией, делитесь в комментариях.
Всем недепрессивной зимы и грамотно чередующихся труда и отдыха!
Автор: Наталия Нетакая, мама дочки на СО
Опубликовано: Центр семейного образования "Хочу учиться"