Вы смотрите в зеркало и видите не + 2кг, а плотное лицо.
Кольца сидят туже. В ботинках к вечеру тесно. Ноги гудят, хотя вы не ходили больше обычного.
Хочется быстро решить вопрос: меньше пить, убрать углеводы, «согнать» воду.
Но такие меры дают обратный эффект.
В статье разбираемся, что именно провоцирует отеки и как от них избавиться.
Почему после праздников появляются отеки
В Новый год тело получает нагрузку сразу с нескольких сторон.
- Соль и готовая еда.
- Сладкое и большое количество быстрых углеводов.
- Алкоголь, после которого обмен жидкости ведет себя непредсказуемо.
- Малоподвижность.
- Сбитый сон.
Организм быстро приспосабливается.
А вот вернуться обратно ему сложнее.
Праздники закончились, а отеки остались.
Почему отеки не уходят
Соленое убрали, поздние ужины сократили, воды пьете много, а лицо утром все равно одутловатое.
В такие моменты полезно сменить фокус.
Отеки держатся не из-за воды как таковой. Их поддерживает замедленный отток. И он зависит не только от питания.
На что обратить внимание:
1. Дыхание
После праздников оно становится поверхностным. Диафрагма работает меньше, циркуляция в грудной клетке и животе хуже.
2. Движение
Мышцы ног помогают оттоку. Если вы много сидите, «насос» почти выключен.
3. Осанка и грудная клетка
После застолий многие сутулятся, плечи уходят вперед, шея напряжена. Подвижность грудной клетки падает, восстановление замедляется.
4. Нервная система
Недосып и перегрузка делают тело более напряженным. Сон становится поверхностным, утром появляются отеки.
В Ист Клинике мы разбираем такие жалобы, учитывая, что организм — единое целое, а не советуя потреблять меньше соли.
Что можно сделать дома
1. Если отекают ноги
- 20-40 минут прогулки в комфортном темпе
- каждые 60-90 минут вставать и ходить хотя бы на 2-3 минуты
- перекаты стопа-пятка, круги стопами, подъемы на носки 20-30 раз
Если к вечеру ноги становятся тяжелыми именно в дни, когда вы почти не ходили, причина чаще в этом.
2. Если отекает лицо по утрам
Лицо часто реагирует на поверхностный сон и внутреннее напряжение.
Попробуйте 3-5 минут спокойного дыхания перед сном:
- вдох носом
- выдох длиннее вдоха
- плечи не поднимать
- движения ребер и живота сохранять мягкими
После длинного выдоха тело отпускает напряжение. Сон становится глубже, а утренние отеки уменьшаются быстрее.
3. Питьевой режим
Когда человек резко сокращает воду, организм начинает удерживать ее сильнее.
Логика простая: если воды становится меньше, ее нужно экономить.
Лучше пить равномерно в течение дня, без больших объемов вечером.
4. Вечерняя рутина
Отеки любят перегруженный конец дня: поздняя еда, бокал для расслабления, сериалы до утра.
После этого сон становится поверхностным, а тело хуже разгружается ночью.
Что помогает:
- легкий ужин
- теплый душ
- 30-60 минут без телефона перед сном
Эти шаги кажутся слишком простыми, но на практике они часто оказываются решающими.
Когда нужна профессиональная помощь
Если отеки держатся больше недели и вместе с ними есть хотя бы один из пунктов:
- выраженная тяжесть в ногах
- заметная утренняя отечность лица каждый день
- одышка при привычной нагрузке
- перепады давления
- необычная усталость, которой раньше не было
В такой ситуации лучше обратиться к врачу за детальным разбором и индивидуальным планом восстановления.
На что обращает внимание специалист
Хороший разбор начинается с деталей:
- когда усиливаются отеки — утром или вечером
- что происходит со сном
- сколько физической активности
- есть ли тяжесть в ногах
- что с дыханием и осанкой
Так проще понять, где нарушен баланс: в режиме, в движении, в венозном оттоке, в восстановлении.
В Ист Клинике ценят именно такой подход: комплексный, спокойный, подробный и с объяснениями.
После праздников отеки обычно уходят быстрее, когда вы возвращаете телу базовые вещи: движение, дыхание, сон и режим воды.
Если отечность держится неделями и вызывает дискомфорт, то ждем на консультацию терапевта.
Мы поможем понять причину и не будем тратить ваше время на пустые советы.
При онлайн-записи через сайт действует скидка 30% на первичный прием.