Мы часто хотим выкинуть из программы какое-то упражнение, если не хочется или время жмёт

Мы часто хотим выкинуть из программы какое-то упражнение, если не хочется или время жмёт.

И дело не в том, что человек дурак. Он просто вымотан.

Мужики пропускают нелюбимую мышцу, жопную в основном, а девочки жимы. А зря.

Сбалансированная программа.

Вся наша совокупность и взаимосвязь мышечной механика влияет на самочувствие, и на то, как громко хрустнет в позе наездницы.

Возьмем, к примеру, бицепсы бедер, там у нас полусухожильные-полуперепончатые мышцы. Важнейшая такая штука для колена.

Своими сухожилиями они как бандаж охватывают сустав и дают ему стабильность.

И если одна из них атрофирована бессердечным игнорированием, то ее работу на себя перетянут соседние: тонкая и портняжная.

В итоге колено болтается как алкаш перед опохмелом из-за перекоса постоянной нагрузки и износ коленного сустава происходит в разы быстрее.

Отсюда важно сделать вывод, что тому же бегуну неплохо бы делать мертвую тягу и сгибания ног.

И таких историй по всему телу полно.

Если ягодицы слабые, то расплачиваешься поясницей и теми же коленями.

Если ротаторы плеча халтурят, готовься к проблемам с суставом.

Так часто бывает, когда человек тренируется ради зеркала или питается ради цифры.

Мы хотим понравиться всем.

Мужики мечтают попасть в вечность через эпиграмму к их члену.

А надо не попадать, надо обнять штангу и не отпускать.

Мужики любят рассматривать грудь, плечи, бицепсы. А то что сзади болтается, то и не видно.

Когда делали замеры выяснилось, что у тренирующихся мужиков передняя дельта в пять раз больше, чем у офисных.

Средняя в три. А задняя всего на 10-15%.

«Не важно, что говорят мыши, за спиной и кисы» © Джейсон Стэтхэм.

Девушки ягодицы качают, а ляшки большие не хотят. Но тут природа подстраховалась и квадрицепсы у людей и так мощные.

Да и внизу у женщин от природы мышечной массы больше, потому женщинам новичкам тренировки ног даются легче чем мужикам.

Но вот про спину, руки и грудные девушки частенько забывают.

Не то что я сейчас хочу всех обидеть, я ведь не телокритик. Я телосволочь. Моё дело оценивать работу людей и править косяки.

Уместно тут упомянуть, что хоть мы и говорим «изоляционное упражнение», но на самом деле их не существует, изоляцией мы всего лишь делаем больший акцент на какую-то часть мышцы, но качая одно, всё равно будет задействовано еще что-то.

Например, многие думают, что махи гантелями (как птичка) в стороны являются отличным изолирующим упражнением на среднюю дельту.

Но если принять силу средней дельты как 100%, то результаты ЭМГ показывают, что сила передней дельты составляет 75% от силы латеральной, а супраспинатус еще 25%. Это значит, что в сумме эти мышцы создают столько же движущей силы, сколько и главный движущий элемент — средний пучок дельты. Не так уж и изолирующие получается.

Вертикальные жимы с гантелями и штангой, которые считаются упражнением для средних дельт, тоже выводят переднюю дельту в выгодную позицию.

Как и горизонтальные жимы тоже задействуют переднюю дельту. В общем в такой «классической» программе передняя дельта получает больше нагрузки, чем вам кажется.

Так же часто можно услышать, что приседания отлично развивают ноги, но и это тоже не так. Приседания отвратительно качают заднюю поверхность бедра.

Дело в том, что бицепсы бедер — двусоставные мышцы. Они и разгибают бедро, и сгибают голень в коленном суставе.

Получается во время приседаний, одна сторона мышцы сокращается, а другая растягивается. Таким образом мышца не получает оптимальной нагрузки.

Если вам хочется узнать, где у вас перекос, то разочарую, методов по точному определению почти что нет или они недоступны для широкого пользования. Поэтому остается только тренироваться сбалансировано.

Вы можете заметить, что знаете много людей которые тренируются хреново и не травмируются. Справедливо. То о чеи я написал не обязательно приведёт к травме, вопрос стоит о рисках и вероятностях их получения.