Отличный, сбалансированный рацион, на котором вполне можно худеть. Для многих 1500 ккал - это как раз хороший уровень дефицита калорий. Общая калорийность рациона - 1493 ккал, БЖУ 103/65/120. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы. Рацион все также будет сбалансированным. Баловать себя нужно! Бутерброды, яйцо с майонезом Кальве Легкий. Хлеба при похудении бояться не нужно! От 5-10 граммов даже обычного майонеза вообще никакой катастрофы не будет. Суп чечевичный с курицей, хлеб. Рецепт предельно простой: на курином бульоне отвариваю чечевицу. Филе бедра курицы замариновала в соевом соусе, обжарила без масла. Подала с макаронами и капустным салатом. 🛑Общая калорийность рациона - 1493 ккал, БЖУ 103/65/120.🛑 Приятного аппетита 😉
Публикация доступна с подпиской
Рецепты и рационы для худеющихРецепты и рационы для худеющих