Зима — не повод отказывать себе в спорте на свежем воздухе. Среди морозных забав традиционно выделяют лыжные гонки, сноуборд и коньки, но существует отдельная каста тех, кто не расстается с кроссовками круглый год. Корреспондент «За Калужской Заставой» пообщался с опытным бегуном и узнал главные правила зимнего трейла.
Бег со смыслом
Бег зимой больше напоминает преодоление препятствий, или, на профессиональном сленге, трейл. Пересеченную местность в городских условиях заменяют сугробы или лед, препятствующий крепкому сцеплению с землей. Чтобы бегать в таких условиях, одной физической подготовки недостаточно — здесь требуется продуманный подход к экипировке и технике.
Среди главных заповедей зимнего бега опытный любитель Павел Луцик выделяет принцип многослойности. Одежда спортсмена должна состоять из трех компонентов:
- влагоотводящее термобелье;
- флисовая кофта для тепла;
- спортивная утепленная ветровка для защиты от ветра.
Особое внимание необходимо уделить ногам, ведь снег так или иначе попытается добраться до кожи. Кроссовки для зимнего сезона Павел призывает выбирать специальные, с мембраной и агрессивным протектором, и не скупиться на здоровье. Такая обувь «дышит», но не пропускает влагу извне.
Обычные хлопковые носки следует заменить на термоноски (желательно высокие) — они сохраняют тепло даже будучи влажными и лучше препятствуют попаданию снега в ботинок. Дыхательные пути лучше всего закрыть баффом — спортивным шарфом-трубой (аналог снуда), и не забывать про шапку или плотную повязку на уши.
«Есть одно хорошее выражение про зимний бег: "Одеваться на тренировку нужно так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле". То есть вам должно быть прохладно, пока вы просто стоите», — отмечает Павел Луцик.
Тише еде — здоровее будешь
Павел рассказывает, что приступать к зимним тренировкам лучше всего будучи уже подготовленным. Новичкам он рекомендует выходить на пробежку при температуре не ниже -10 градусов. Главное — следить за самочувствием и прислушиваться к организму. Начинать покорение заснеженных дистанций следует с небольших расстояний, увеличивая их постепенно.
Еще один важный совет — дышать преимущественно носом, если темп невысокий. Считается, что, проходя более длинный путь через носоглотку, холодный воздух успевает немного согреться.
Правила безопасности просты:
- Разминаться нужно дома, в тепле, выходя на улицу уже разогретым.
- В конце занятия обязательно сделать заминку, но не оставаться на морозе без движения надолго.
- После окончания забега рекомендуется оказаться в теплом помещении в течение 2–3 минут и сразу сменить влажную одежду на сухую.
Где побегать в ЮЗАО?
Юго-Западный округ богат на зеленые зоны, идеально подходящие для зимних стартов.
Битцевский лес. Побегать в тишине и подышать по-настоящему чистым воздухом можно здесь. Обширный лесной массив предоставляет возможность для занятий разными видами спорта. А если захочется попробовать что-то новое, в парке накатывают профессиональную лыжню и работают теплые раздевалки.
Воронцовский парк. Отличное место, чтобы пробежать свой первый зимний маршрут. Старинная дубрава укроет от ветра и снегопада, а дорожки здесь всегда расчищены.
Ландшафтный заказник «Тропаревский». В Теплом Стане можно скрыться от посторонних глаз в густом массиве или, наоборот, выбрать оживленные центральные аллеи зоны отдыха «Тропарево».
Кстати, почти в каждом парке есть свое беговое сообщество. Найти единомышленников проще всего в социальных сетях, вбив соответствующий запрос. Членство в таких клубах чаще всего бесплатное — от вас требуется только хорошее настроение, термочай в багаже и желание общаться.
Автор: Валерия МАРТЫНЕНКОВА; Фото: личный архив Павла ЛУЦИКА