Все знают, что психологи советов не дают. Или все-таки дают, но они не помогают? Или все-таки иногда помогают?
На написание этой статьи меня подвигла клиентка, как это часто бывает. У нас осталась одна сессия, на которой она попросила меня коротко сформулировать какие-то прописные истины, которые помогли бы ей поддерживать себя в состоянии вот этого самого хронического стресса. Я поймала себя на том, что мне очень жаль тратить на это нашу завершающую сессию. Поэтому я подумала и нашла, как мне кажется, компромисс.
Так возникла идея написать эту статью. Возможно, эти советы будут полезны кому-то еще. Но об этом судить уже вам.
Многие из нас, не исключая меня, сталкиваются порой в жизни с такими обстоятельствами, когда в течение длительного времени (от полугода и больше, часто этот срок непонятен) мы вынуждены принимать значительные ограничения как данность без возможности что-то глобально изменить.
Что это может быть? Длительная болезнь ваша или близкого человека, уход за стариком или ребенком с особенностями, ограничение свободы, потери (бизнеса, работы, семьи, жилья и пр), болезнь животного. В моем случае это необходимость ухода за старенькой маломобильной мамой.
Эти ситуации можно отнести и к кризисным, но это такой затянувшийся кризис, в котором нет удобных выборов и много неопределенности, в том числе непонятно, когда это закончится и будет ли после этого легче.
Что же можно посоветовать в таких непростых ситуациях?
- Признать, что то, что есть сейчас – это и есть ваша жизнь. Вот такая, непростая, со сложными чувствами и переживаниями, но это она. И вы живете ее прямо сейчас. Банальный пример, если вы оказались в тюрьме, то стоит обеспечить себе по возможности комфорт и порядок в камере и наладить отношения с сокамерниками, а не страдать в ожидании счастливого будущего освобождения (которое, к слову, может и не случиться).
- Признать свое право на те чувства и переживания, что вы испытываете в связи со сложившейся ситуацией. По возможности, иметь в арсенале способы справляться с ними (это может быть работа с психологом, дневники чувств, физическая активность, арт-техники, вокальные упражнения, письменные практики – выбирайте то, что работает именно для вас). И не корить себя за чувства, даже если они вам неприятны.
- Уделять максимум внимания заботе о себе. Это тот случай, когда не обсуждается, на кого надевать кислородную маску. Это должна быть забота постоянная и долговременная, начиная от элементарных вещей (еда, сон, отдых, личное пространство) не забывая о том, что может получаться не всегда, но это тот случай, когда «редко» лучше чем «никогда» – ваши увлечения, выезды на природу, отпуск, даже если краткосрочный, забота о теле -физкультура, массаж, баня и пр. Арсенал огромный, выбирайте для себя то, что доступно и приносит пользу и удовольствие именно вам
- Не берите на себя лишнюю ответственность. Конечно, порой сложно бывает отделить то, на что я могу повлиять, а на что нет. Но люди в подобной ситуации частенько пребывают в иллюзии всемогущества (все зависит только от меня и от моих решений). Дайте возможность Богу или Миру или Вселенной (в зависимости от того, во что вы верите) делать свою работу, а вы делайте свою.
- И если вашу работу возможно кому-то делегировать, не пренебрегайте этой возможностью. Да, это, скорее всего, будет дорого, другие люди сделают вашу работу плохо, придется за ними все перепроверять и контролировать, но см. совет номер 3. Если от этого вам будет хотя бы немножко легче, то это стОит сделать.
- Научитесь управлять своей тревогой. В вашей ситуации она нормальна и естественна, вам есть, за что тревожиться, но не позволяйте ей порабощать себя. Читайте сказку «Умная Эльза» и не уподобляйтесь героине истории. Здесь также хорошо подойдет известная фраза Скарлетт О Хара «Я подумаю об этом завтра…» Сделайте тревогу вашим союзником, а не врагом
- Ищите поддержку. Ту, которая подходит именно вам. Поддерживать могут не только близкие люди (иногда, как ни парадоксально, именно от них поддержку невозможно получить). Друзья, единомышленники, всевозможные группы по интересам, психологические группы, психолог, коуч, врач, священник -все, что возможно и откликается именно вам. Худшее, что можно сделать – оставаться со своими переживаниями в одиночестве.
- Позвольте себе мечтать. Даже если сейчас эти мечты кажутся совершенно излишними и недоступными. Иногда мечты сбываются самым невероятным образом.
- Находите то, что вас увлекает, впечатляет, возбуждает, от чего вас «штырит». Даже если это будет вполовину меньше, чем раньше, даже если это занятие принесет облегчение на 10%, да даже на 1% от желаемого, это то, чему стОит уделять внимание. Я вот пишу сейчас эту статью, и меня это увлекает. Нет «состояния потока», как хотелось бы, но в целом, мне нравится то, что я делаю.
- Если вам постоянно приходится «держать лицо», быть сильным, собранным, опорой для других, найдите возможность, хотя бы на пару часов в день, то место, где можно побыть слабым, не успешным, не справляющимся, беспомощным, отчаявшимся. Или того человека, с которым можно побыть таким, даже если это вы сами
- Независимо от того, как много или мало у вас поддержки, станьте сами себе поддерживающей фигурой, другом. Чаще хвалите себя, замечайте сделанное, гордитесь собой. Вообще, считать себя хорошим человеком и молодцом сильно легче, чем критиковать и предъявлять претензии. В этом пункте рекомендуется к просмотру или перепросмотру мульт «Крошка Енот и Тот, кто сидит в пруду»
Пожалуй, на этом остановлюсь. Возможно, когда-нибудь напишу продолжение.
А пока буду руководствоваться фразами «лучшее -враг хорошего» и «во всем надо знать меру»
А если вам нужен тот, кто будет сопровождать вас в вашей непростой ситуации, записаться ко мне можно здесь
Или написать мне:
С вами была психолог Наталья Косякова.
17 января 2026 года
В качестве иллюстраций использованы МАК "Мастер сказок" Т.Д. Зинкевич -Евстигнеевой
Автор: Наталья Косякова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru