Слышал такое сто раз в бане, на даче, в очереди у терапевта. А ещё: "Я не щегол с сушкой, я мужик". Звучит громко, но выглядит это всегда одинаково: растянутый ремень, рубашка навыпуск и лицо, которое делает вид, что всё под контролем.
Хотя внутри уже тревожность, таблетки, отдышка и тот самый ночной храп, от которого стонет вся семья. И вот тут, между гордостью и самообманом, проходит тонкая линия, которую почти никто не решается переступить.
Как мы себя уговариваем (и зачем)
Это удивительно, но большинство мужчин 50+ говорят примерно одно и то же:
- У всех так;
- Я ещё ого-го;
- Лучше пузо, чем стресс;
- Жена привыкла;
Мы произносим это не потому, что уверены — а потому, что боимся признаться себе: организм начал давать сбои. Что силы уже не те, что тело работает иначе, что стал реже хотеть, медленнее думать и просыпаться с пустым взглядом. И вместо того чтобы остановиться и прислушаться — мы отворачиваемся к телевизору, тянем пиво и закусываем всё это «объяснением», что «просто возраст».
Висцеральный жир: враг, которого ты не видишь
Все говорят — «пивное пузо». Никто не говорит — висцеральный жир. А между тем это совсем не тот жир, который можно пощипать пальцами. Это не складка на поясе. Это плотная масса, обволакивающая органы: печень, сердце, кишечник.
Это как внутренний цемент, только вместо прочности — токсичность, воспаление и медленное угасание.
Именно висцеральный жир:
- повышает давление,
- разрушает гормональный фон,
- бьёт по потенции и памяти,
- вызывает бессонницу и апатию.
Если подкожный жир, это просто эстетика, то висцеральный, это билет в хронические заболевания.
Что делает этот жир с мужчиной после 50
Когда тебе 25, лишний бургер тратится в ночной драке за гаражами. Когда тебе 55 он ложится в печень. С каждым годом тело не сжигает оно копит. А ты продолжаешь есть, как в 30.
Последствия:
- жир давит на диафрагму, появляется отдышка;
- искажает выработку инсулина, скачет сахар;
- влияет на гормоны, падает тестостерон, появляются отёки и хроническая усталость.
Спишь хуже, двигаешься меньше, всё раздражает и вместо того чтобы бодро пройтись до магазина, ты вызываешь такси, потому что поясница тянет.
Почему «простые советы» больше не работают
Попробуй сказать 55-летнему мужику: Просто бегай. Он посмотрит на тебя, как на дурака.
- Бег удар по коленям. После ломота и обезболивающие.
- Пресс не сжигает внутренний жир.
- Меньше есть запускает стрессовую реакцию организма: кортизол растёт, жир накапливается.
Ты не худеешь ты голодаешь, а тело в тревоге бережёт запасы ещё сильнее.
С висцеральным жиром не воюют
Ты не победишь его силой воли. Он уходит не от злости, не от спорта, не от страха. Он уходит, когда тело перестаёт жить в режиме тревоги.
Что помогает:
- выравненный режим сна;
- приём пищи по графику;
- отказ от телефона перед сном;
- минимизация внешнего давления;
- умеренное движение каждый день.
Не для красоты для восстановления.
Когда приходит понимание
Оно не случается сразу. Сначала ты просто устаёшь от этих диет, срывов, от чувства вины. Потом ты видишь, как уходит энергия, как портится характер, как жена смотрит иначе. А потом тишина и в этой тишине ты вдруг осознаешь:
Не страшно быть старше, страшно быть неживым.
Не хотеть. Не двигаться. Не быть интересным ни себе, ни другим. И вот тогда начинается настоящее изменение.
Как это происходит на деле
Один мужчина начал с малого:
- 15 минут ходьбы утром без музыки и телефона;
- простой завтрак без сахара и мучного;
- ранний отход ко сну;
- лёгкая утренняя растяжка.
Через месяц:
- штаны стали свободнее,
- мысли яснее,
- настроение стабильнее.
Без залов, без марафонов, без криков в зеркало: "Я смогу!" Просто шаг за шагом восстановление, а не борьба.
Настоящая гордость это не живот
Пивное пузо это не символ мужественности, это напоминание о том, что ты себя запустил.
Мужик - это не тот, кто ест всё подряд и лежит животом вверх.
Мужик - это тот, кто может: дойти до третьего этажа без одышки;
– захотеть женщину;
– проснуться без головной боли.
Настоящая гордость это когда ты управляешь телом, а не прячешь его под одеждой.
Если ты узнал себя не оправдывайся - действуй
Ты не слабый, ты просто устал и это нормально. Но сейчас идеальное время, чтобы начать заново.
Не ради кубиков, ради качества жизни, ради того, чтобы однажды не проснуться с мыслью:
Почему я ничего не сделал, когда ещё мог?
Висцеральный жир уходит медленно, но он уходит, если ты не отказываешься от себя.