🔴 Здесь о 10-ти признаках того, что вы попали в «Воронку истощения»
Исследования в области эмоционального выгорания, такие как работа профессора Каролинского института Мари Осберг, показывают, что длительное истощение напрямую влияет на нейрохимию мозга, в частности на уровень серотонина, создавая почву для депрессивных состояний.
Как мы невольно усугубляем свое положение?
В состоянии стресса и перегрузок первым делом страдает то, что приносит нам радость и восполняет силы. Это ловушка!
Представьте, если раньше по выходным вы регулярно ходили на фитнес и в спа, встречались с друзьями, снимали напряжение и заряжались энергией.
С возрастанием нагрузки эти «необязательные» ритуалы отодвигаются на задний план. Вы пропускаете тренировки, отменяете встречи.
Что происходит дальше?
Стресс, не находя выхода, накапливается. Усталость становится хронической. На следующем витке воронки вы отказываетесь уже от других любимых занятий — не из-за нехватки времени, а из-за полного отсутствия энергии.Тело начинает посылать тревожные сигналы: бессонница, головные боли, постоянная усталость, боли в спине. Общение с близкими и простая активность даются с трудом.
В итоге вы оказываетесь на дне, где даже базовые обязанности (например, забота о ребенке) становятся неподъемной ношей. Окружение состоит почти из одних стресс-факторов. Это и есть территория выгорания.
✨ Ключевой принцип выхода — действовать от противного. Ваш главный приоритет теперь то, что вас наполняет, вдохновляет и дает ресурс. Более детальные шаги я изложила в презентации выше ⤴️
Если вы чувствуете, что ситуация зашла в тупик, не ждите, пока истощение перерастет в нечто большее. Профессиональная поддержка на этом этапе — не слабость, а разумная инвестиция в свое восстановление.
✍️ Готова быть вашим проводником к ресурсному состоянию.
В своей работе я помогаю клиентам:
- Распознать глубинные установки, ведущие к игнорированию своих потребностей.
- Сформировать новые, здоровые паттерны заботы о себе — те самые навыки, которых часто не хватает из-за опыта, полученного в детстве.
- Выйти из порочного круга, где на последнем месте оказываются базовые нужды: полноценный отдых, сон, питание и простые радости.
Задайте себе вопрос, остается ли в вашей текущей жизни пространство для увлечений, удовольствий и душевного общения?
❗В моем телеграм-канале:
✅ План мягкого возвращения в рабочий ритм: как перестать ненавидеть понедельник
✅ Чек-лист «Первая неделя без выгорания»
✅ Чек-лист «МОЙ ТЕМП»
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru