Особое время «между»
Пока календарная зима сдает позиции, а весна еще не вступила в права, наступает особый, пятый сезон — зимнее межсезонье. Традиционно в году 4 времени года: Весна, Лето, Осень и Зима. В китайской традиции У-син (Пяти элементов) существует 5-й сезон между всеми сезонами — это 18 дней, относящиеся к стихии Земли.
Если четыре основных сезона — это внешние изменения, то межсезонье — это внутренняя работа. Здесь мы поговорим именно о зимнем межсезонье. Это время, когда природа замирает, чтобы подготовить почву для нового роста. Чтобы быть в согласии с природой и самим собой (а мы все часть природы), надо сделать то же самое — перевести фокус с внешней активности на внутреннее укрепление, на создание прочного фундамента — «почвы» — для энергии, здоровья и идей грядущей весны.
Нейробиология о переходных состояниях
С точки зрения современной науки, наш мозг и тело — сложные адаптивные системы. Резкая смена режима (от зимнего покоя к весенней активности) — это стресс. Межсезонье — это биологически обоснованный «буфер» для мягкой перестройки.
- Нервная система: Практики межсезонья (теплое питание, медленные движения, дыхание) стимулируют парасимпатическую нервную систему — отвечающую за отдых, пищеварение и восстановление. Это снижает уровень кортизола (гормона стресса) и создает ресурс для будущей активности.
- Нейропластичность: Осознанная работа с вниманием (вопросы для прозрения, медитация) — это «фитнес для мозга». Она укрепляет нейронные связи, ответственные за саморегуляцию и ясность мышления.
- Гормональный фон: Регулярность сна , тепло и отсутствие перегрузок стабилизируют выработку мелатонина и серотонина, помогая мягко перестроить циркадные ритмы на весенний лад.
С точки зрения ТКМ*, именно селезенка — центр пищеварения, отвечающий за превращение пищи в энергию и ясность ума. Если она ослабла за зиму или в целом, это может проявляться в нашем:
- Пищеварении: тяжесть после еды, вздутие.
- Энергии: хроническая усталость, особенно после обеда.
- Психоэмоциональном состоянии: беспокойство, навязчивые мысли.
1. Питание: Тепло, простота, земля
Элемент Земли в теле — это система пищеварения: селезенка и желудок. Их ключевая задача — трансформировать пищу и опыт в чистую энергию.
В межсезонье их нужно поддержать.
Принципы:
- Теплое и приготовленное: Основа рациона — супы, тушеные овощи, каши, запеченные корнеплоды. Холодная пища и напитки (салаты, смузи, ледяная вода) гасят «огонь пищеварения».
- Сладкий вкус (натуральный): Это не сахар, а вкус Земли: тыква, морковь, батат, репа, спелые зерна (рис, пшено, овес).
- Цвет Земли: Желтый и коричневый. Кукуруза, пшено, нут, чечевица.
- Специи-помощники: Имбирь, корица, кардамон, куркума. Они согревают и улучшают усвоение.
Что ограничить:
- Сырые овощи и холодные напитки.
- Рафинированный сахар и тяжелые сладости (создают «сырость» — слизь).
- Жирная, жареная, чрезмерно острая пища.
- Переедание. Лучше меньше, но чаще и в одно время.
Факты: Теплая, легкоусвояемая пища снижает нагрузку на вегетативную нервную систему, экономя энергию для когнитивных процессов и восстановления. Стабильный уровень сахара в крови — залог ровного настроения и ясного ума.
2. Образ жизни: Медлительность как сила
Земля любит стабильность и ритм.
Можно и нужно:
- Соблюдать режим дня: Ложиться и вставать в одно время. Особенно важен сон до полуночи.
- Двигаться плавно: Спокойные прогулки, растяжка, цигун, йога. Цель — не устать, а «разогнать» энергию.
- Держать в тепле центр: Область живота и поясницы — ваша жизненная печка. Одевайтесь соответственно.
- Практиковать осознанное планирование: Земля связана с интеллектом. Это идеальное время для спокойного подведения итогов зимы и формирования намерений на весну.
- Отдыхать после еды: Дайте энергии сосредоточиться на пищеварении.
Стоит избегать:
- Хронического умственного и физического переутомления.
- Принятия резких, эмоциональных решений.
- Нахождения на сквозняках и холоде.
- Интенсивных тренировок на износ.
3. Практики для тела, зрения и ума
Вот несколько ключевых практик, которые гармонизируют Землю и подготовят вас к весне.
Для тела (Цигун):
- «Стояние столбом» (Чжань Чжуан): Базовая стойка для заземления. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие. Представьте, что врастаете корнями в землю, а макушкой тянетесь к небу. 3-5 минут в день достаточно, чтобы почувствовать устойчивость.
- «Звук Земли» (ХУУУУ): На выдохе через рот произносите протяжный звук «ХУ», положив ладони на живот. Представьте, как желтый свет очищает и укрепляет пищеварение.
- Самомассаж точки «Точки долголетия» (Цзу-сань-ли): Находится на 4 пальца ниже колена, рядом с костью. Ежедневный массаж укрепляет весь организм.
А еще есть Даосское упражнение «Внутренняя улыбка», которое стоит делать во всех случаях (можно даже сидя):
- Сядьте удобно, спина прямая. Закройте глаза.
- Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
- Вызовите легкую, естественную улыбку на лице.
- Мысленно направьте эту улыбку и чувство благодарности в область левого подреберья (где находится селезенка).
- *Побудьте в этом состоянии 1-2 минуты, дыша спокойно.*
Эта простая техника расслабляет, улучшает кровообращение и настраивает тело на самовосстановление.
Для зрения и ясности ума:
- «Пальминг с намерением»: Классическое упражнение для расслабления глаз. После разогрева ладоней прикройте глаза и в темноте мысленно «посейте» свое главное намерение на весну, как семя в почву.
- «Мягкий взгляд вдаль»: В перерывах отводите взгляд от экрана и 1-2 минуты смотрите в самую дальнюю точку за окном расфокусированным, мягким взглядом. Это снимает спазм глазных мышц и успокаивает ум.
- Вопросы для «прозрения»: Каждый день задавайте себе один простой, но глубокий вопрос (например, «Что питает мою устойчивость?»). Это тренирует интроспекцию — взгляд внутрь себя.
Заключение
Зимнее межсезонье — не пауза, а важнейшая фаза цикла. Это шанс сменить роль потребителя впечатлений и энергии на роль мудрого садовника, который удобряет свою внутреннюю почву. Укрепив Землю (пищеварение, стабильность, ум), вы встретите весну не истощенными, а наполненными, с ясным взглядом и готовностью к росту.
Готовы начать практику? Присоединяйтесь к нашему 18-дневному марафону «Почва и Ясность», где мы каждый день будем:
- Выполнять адаптированные практики цигун для селезенки и желудка.
- Исследовать вопросы для «прозрения».
- Делиться рецептами согревающего питания.
Это ваш системный подход к укреплению внутреннего фундамента. Начните с «Внутренней улыбки» прямо сейчас, а подробности марафона ждут вас в здесь dzen, в ВК или в нашем сообществе в Телеграм.
*Традиционная китайская медицина
** При наличии заболеваний для всех практик требуется консультация лечащего врача и/или специалиста