Термин "самый депрессивный день года", или Blue Monday, - это медийное понятие, которым называют третий понедельник января. Он появился в 2005 году и связан с именем британского психолога Клиффа Арналла, предложившего формулу, якобы позволяющую вычислить самый эмоционально тяжёлый день года. В неё включаются такие переменные, как погодные условия, финансовая нагрузка после праздников, уровень мотивации, необходимость возвращения к рабочему ритму и субъективное ощущение несбывшихся новогодних ожиданий.
В 2026 году самый депрессивный день года, или Blue Monday - 19 января.
Почему эта идея оказалась настолько убедительной?
Blue Monday закрепился в массовом сознании благодаря тому, что стал точным и удобным обозначением состояния, которое значительное число людей регулярно переживает именно в январе.
Начало года часто сопровождается субъективным снижением энергии, ослаблением мотивации, а также изменением эмоционального фона. Эта тенденция подтверждается практическими наблюдениями. В первые месяцы года увеличивается количество первичных обращений к психологам и психотерапевтам.
Среди наиболее частых запросов - апатия, эмоциональное истощение, тревожные состояния, ощущение внутреннего застоя и потеря интереса к повседневной жизни. Аналогичные изменения фиксируются и в рабочей среде: в январе работодатели нередко отмечают снижение вовлечённости сотрудников в рабочие процессы, "хромающую" концентрацию и спад инициативности работников по сравнению с другими периодами года.
Blue Monday как психологический эффект, а не медицинский термин
Принципиально важно различать культурное обозначение и клиническую реальность. Blue Monday не является медицинским термином и не используется в диагностике. Он не описывает депрессию как психическое расстройство и не может служить основанием для каких-либо клинических выводов.
Вместе с тем, за этим понятием стоит вполне определённый психологический эффект. Речь идёт о моменте, в котором сходятся несколько нагрузочных факторов: завершение праздничного периода с его повышенной эмоциональной стимуляцией, возвращение к обязательствам и накопленная за предыдущий год усталость. В совокупности эти условия создают фон, на который психика реагирует предсказуемым образом.
Почему к Blue Monday всё же стоит относиться серьёзно?
Разговор о Blue Monday важен вне зависимости от происхождения самой даты. Это повод обратить внимание на состояния, которые в другое время часто остаются без должного внимания: непреходящую усталость, внутреннее напряжение, снижение интереса к жизни и мотивации.
В психотерапевтической практике подобные периоды нередко совпадают с первыми обращениями за помощью. Состояние ещё не достигает остроты, но уже становится достаточно выраженным, чтобы его нельзя было дальше игнорировать. Возможность проговорить происходящее и отнестись к нему всерьёз снижает риск дальнейшего накопления напряжения и не даёт ситуации усугубиться.
Если каждый год в одно и то же время появляются:
- устойчивое снижение настроения,
- ощущение бессмысленности,
- внутреннее опустошение,
- мысли о том, что "так дальше нельзя и нужно что-то менять",
то это сигнал о том, что психологические ресурсы истощены, а привычные способы справляться с возникающими трудностями перестали быть эффективными.
Заключение
Интерес к Blue Monday или к третьему понедельнику января, как к самому депрессивному дню года, отражает вполне реальное переживание, с которым многие люди сталкиваются в начале года. Речь идёт о состоянии, формирующемся не за один день, а как результат длительной эмоциональной и, возможно, физической перегрузки.
Когда снижение энергии, утрата интереса и ощущение внутреннего истощения становятся повторяющимися, вопрос уже выходит за рамки дат и символических обозначений. В такие моменты внимательное отношение к собственному состоянию оказывается важнее любых формул.