Подвёл итоги 2025.
Это был год, когда я реально собрал базу для гор и трейла.
1) Сводка года
Тренировок: 248
Дистанция: 2 676,97 км
Общее время: 401,93 часа
Набор высоты: 48 925 м D+
Средняя тренировка: 10,79 км
Средний темп по году: 9:01/км
2) Структура по типам активности
В 2025 было 3 типа тренировок:
бег / трейл / бег в помещении (дорожка).
Доля по километражу
Бег: 1 637,93 км (61,2%)
Трейл (пересечёнка): 1 012,63 км (37,8%)
Помещение: 26,41 км (1,0%)
По времени
Бег: 208,78 ч
Трейл: 190,00 ч
Помещение: 3,15 ч
По вертикали (D+)
Трейл: 34 698 м
Бег: 14 227 м
Вывод: почти весь набор высоты дал трейл — логично.
3) «Портрет» тренировок по дистанциям
< 5 км: 42 тренировки — 109,96 км (4,1%)
5–10 км: 99 — 729,69 км (27,3%)
10–20 км: 80 — 1 021,39 км (38,2%)
20–30 км: 15 — 344,26 км (12,9%)
30–50 км: 10 — 348,90 км (13,0%)
50+ км: 2 — 122,77 км (4,6%)
Вывод: основа года — 10–20 км, но при этом есть серьёзный пласт 30–50 км и 2 ультра-дня 50+ км.
4) Динамика по месяцам
Формат: месяц / км
Янв: 239
Фев: 190
Мар: 259
Апр: 251
Май: 166
Июн: 160
Июл: 256
Авг: 240
Сен: 225
Окт: 176
Ноя: 247
Дек: 262
Пики/минимумы
Максимум по км: декабрь — 262,09 км
Минимум по км: июнь — 160,93 км
Максимум по вертикали: сентябрь — 13 089 м D+
5) Недельная стабильность
Недель в данных: 50
Средний недельный объём: ≈ 51,5 км/нед
Неделя max (гонка «17 вершин»): 96,83 км (с 01.09.2025) + 8 277 м D+
Неделя min (болезнь): 6,91 км (с 27.10.2025)
Топ-5 недель по километражу:
01.09 — 96,83 км (7 сессий)
07.04 — 88,57 км (6 сессий)
21.07 — 84,77 км (5 сессий)
31.03 — 81,92 км (6 сессий)
24.03 — 81,49 км (8 сессий)
6) Ключевые тренировки года
Самые длинные
06.09 — 17 вершин КМВ: 68,80 км, 7 497 м D+, темп 26:10/км
14.06 — Crazy Owl 50 Изборск: 53,97 км, 751 м D+
26.01 — Марафон «Дорога Жизни»: 42,54 км, 276 м D+
18.04 — Длительная ЗКМ Ч.4: 39,87 км, 329 м D+
23.08 — Длительная (горы): 36,15 км, 1 244 м D+
Самые «вертикальные»
06.09 — 17 вершин КМВ: 7 497 м D+
28.06 — Архыз. WILD TRAIL 30: 2 264 м D+
27.09 — Длительная 14 вершин: 2 174 м D+
29.11 — Длительная 3 вершины: 1 321 м D+
23.08 — Длительная (горы): 1 244 м D+
Самая быстрая (из заметных дистанций)
03.04 — темповая: 17,74 км по 5:56/км
7) По типу тренировки (нагрузка)
Доли по километражу:
Лёгкие: 858,18 км (32,1%)
Длительные: 804,24 км (30,0%)
Восстановительные: 528,66 км (19,7%)
Темповые: 280,48 км (10,5%)
Интервалы: 205,41 км (7,7%)
Итого:
Аэробные (лёгкие/длительные/восстановительные): 81,8%
Анаэробные (темповые/интервальные): 18,2%
Итог 2025 → курс на 2026
2025 показал простую вещь: прогресс в беге строится на регулярности и сбалансированной нагрузке.
Когда в программе есть база, восстановление и понятная структура — растёт и выносливость, и скорость.
Что дал мне 2025:
Собрал крепкий фундамент: 2 677 км и 48 925 м D+ — уверенная база под трейл и горы.
Баланс получился рабочим: 81,8% аэробной работы и 18,2% интенсивности
Главный вывод: аэробная база даёт устойчивость и объём, анаэробная — скорость, порог и способность держать нагрузку. Нужны обе — в правильной
пропорции.
План на 2026
Объём и стабильность
- Держать год в коридоре 2 700–2 900 км без резких скачков по неделям
- Средняя неделя 50–60 км, пики — точечно, разгрузка — обязательно
Вертикаль и горная специфичность
- Цель по D+: 50 000–60 000 м за год
- 1 «вертикальная» тренировка в неделю (подъёмы/лестница/горы) — без фанатизма
Качество недели
Минимум 1 качественная тренировка в неделю (стадион/ровный темп: темповая или интервалы)
Остальное — З1–З2, чтобы росла выносливость
Длительные
Основная длительная: 3–4 часа
Силовая круглый год
2 раза в неделю: ноги/ягодицы/кор + стабилизация (колени/ахилл/стопа)
Контроль прогресса (KPI):
- Недельный объём
- Самочувствие / сон / восстановление
- Вертикаль в месяц
- Контрольная тренировка раз в 6–8 недель (например, темповая на стадионе)
Если вы решите заниматься бегом систематически, я могу подготовить для вас
индивидуальный план тренировок под ваши цели, график и уровень
подготовки.
И ещё: для всех моих учеников я организую летний беговой кемп в Железноводске.
Детали расскажу чуть позже.
Всем бег!
Еще больше интересного на моих каналах:
- PRO путешествия "Гид горы Железноводск"
- PRO бег в горах "Жажда бега"
Подпишись!