GLP-1 + протеин: формула для похудения без «режима голодания

GLP-1 + протеин: формула для похудения без «режима голодания».

Друзья, почему в расчетах моих КБЖУ мелькает протеин?

Отвечаю на вопрос более развернуто.

Суть проблемы простая:

На терапии аппетит маленький. Порции крошечные (по сравнению с прошлой жизнью) 👀.

Это прекрасно работает для похудения — но организм-то не в курсе, что мы худеем *по плану*. Он думает, что настали тяжёлые времена.

И вот тут важный момент: если белка в еде мало, тело начинает разбирать собственные мышцы на запчасти.

Буквально. Мышечная ткань — это склад аминокислот, и организм его вскрывает, когда не получает белок извне.

При любом похудении часть потерь — не жир. Это нормальная физиология, не «побочка препарата». Но если белка мало — мышцы уходят намного быстрее.

А мышцы нам нужны. Они сжигают калории даже когда мы лежим и смотрим сериал. Они — наша единственная реальная поддержка в прямом смысле этих слов. Они держат нас на ногах.

Что такое протеиновая смесь?

Это просто концентрированный белок.

Обычно из молочной сыворотки или растительных источников.

Это:

- ❌ не гормон

- ❌ не допинг

- ❌ не «химия» (ну, не больше, чем творог)

- ❌ не волшебная пилюля

Это:

- ✅ удобный способ добрать белок, когда в тебя просто не влезает нужное количество курицы.

Я готова есть только куриное филе.

Не понимаю как оно может получаться сухим 👀.

Сколько белка нужно?

Не всем нужны "спортивные" 2.2 г белка на старте.

Если вы только что узнали, что мясо — это белок, а спорт бывает не только по телевизору, ваша отправная точка: примерно 1.2–1.6 г белка на кг веса в день.

Пример: при весе 80 кг это 96–128 грамм белка.

Давайте научимся усваивать эту норму, в любом случае, никто у вас не отнимает возможность есть белка больше.

Я бы с удовольствием устраивала себе карнивор недели 1-2 раза в месяц, но как это вытянуть финансово не представляю.

Один коктейль даёт примерно 20–25 грамм. То есть закрывает четверть дневной нормы* одним стаканом.

Безопасно ли это?

Для большинства — да.

«А почки?» — У здоровых людей умеренно высокий белок не вредит почкам.

Это показано в исследованиях.

Но если есть хроническая болезнь почек — обсудите с врачом.

«А печень?» — Тоже нет проблем у здоровых людей.

«А живот бурлит!» — Вот это бывает. На терапии ЖКТ и так чувствительный.

Если коктейль вызывает дискомфорт:

- попробуйте изолят (меньше лактозы)

- пейте больше воды

- делите порцию пополам

Главное правило:

Протеин — это добор, а не замена еды.

Одна порция в день — нормально.

Если весь белок из банки, а овощей и нормальной еды нет — это уже перебор. Нужны и витамины, и клетчатка, и омега-3, и всё остальное, что даёт разнообразное питание.

Когда стоит быть осторожнее:

- хроническая болезнь почек

- подагра (обсудить с врачом)

- сильные ЖКТ-реакции, которые не проходят

Протеин при маленьком аппетите это простой способ дать телу строительный материал для мышц. Чтобы оно не разбирало на запчасти то, что уже есть.

Не обязательно. Не всем. Но — удобно и разумно.

А в сочетании с умеренными силовыми нагрузками — вообще красота.

*Про белок в целом мы уже писали раньше — там подробнее о продуктах и расчётах.*

Подписывайтесь

#протеин #rusolga