Завершается первая рабочая неделя после долгих праздников. Быть мамой, которая совмещает дом и работу — непросто. Работающая мама заслуживает особого к себе внимания. Предлагаю вам позаботиться о себе. Простые, проверенные практики помогут вам быстро вернуть силы и восстановить ресурс.
🍃 Дыхание «4-4-8»
Вдох на 4 счета, пауза на 4 счета, и длинный, медленный выдох на 8. Всего 4 повторения и это быстро успокаивает нервную систему, снижая тревогу.
🌿 Мышечная релаксация
На 5 секунд крепко сожмите стопы, а потом резко расслабьте. Почувствуйте, как по ногам пошло тепло. Повторите то же самое с руками, плечами и лицом. 2 минуты — и уходят зажимы, тело становится легким.
🌳 Визуализация "Тишина леса"
Прикройте глаза. Представьте, что вы стоите в лесу у дерева. Обнимите его, выдохните заботы в землю, вдохните силу от ветра. 3 минуты — и вы наполнены спокойствием.
🕯 Вечерний ритуал
Пусть завершение дня будет только вашим. Горячий душ, любимый чай и три «спасибо» себе за эту неделю. Отложите телефон за час до сна — подарите себе роскошь глубокого, восстанавливающего отдыха.
Поделитесь в комментариях, какая практика отозвалась больше всего?