🤩ЧТО ЕСЛИ ОМЕГА-3 - КЛЮЧ К ЗАМЕДЛЕНИЮ СТАРЕНИЯ НА УРОВНЕ КЛЕТОК?
Омега-3 - одна из самых изученных добавок может напрямую влиять на скорость старения - через ваши клетки, сосуды и даже гены
ОМЕГА-3 КАК МОЛЕКУЛА ДОЛГОЛЕТИЯ
Омега-3 - это сигнальные молекулы, которые:
🤩Снижают хроническое воспаление, лежащее в основе старения
🤩Защищают теломеры и митохондрии
🤩Могут обращать вспять эпигенетические часы
🤩КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
При достаточном уровне омега-3 (>8% индекса в эритроцитах):
🤩Вырабатываются резольвины - вещества, которые «гасят» воспаление
🤩Снижается активность инфламмасомы NLRP3 — главного драйвера возрастного воспаления
🤩Улучшается текучесть мембран митохондрий, их эффективность и защита теломер
СКОЛЬКО И КАК ПРИНИМАТЬ?
Дозировка зависит от цели:
🤩Для сердца: 2-4 г/день (акцент на ЭПК)
🤩Для мозга: 1-2 г/день (важна ДГК)
🤩При воспалении (РА, метаболический синдром): 2–3 г/день
Начинайте с 1 г и титрируйте под контролем индекса Омега-3.
НА ЧТО СМОТРЕТЬ ПРИ ВЫБОРЕ?
Форма: rTG или TG для лучшей усвояемости
Сертификат IFOS или GOED
TOTOX Index < 10 (чем ниже, тем лучше)
Для веганов - водорослевые источники ДГК
🤩ОМЕГА-3 В АЛГОРИТМАХ ДОЛГОЛЕТИЯ
В исследовании DO-HEALTH комбинация омега-3, витамина D и физических упражнений была ассоциирована с замедлением биологического старения примерно на 3-4 месяца за 3 года исследования. По данным других экспериментальных и клинических исследований, в синергии с сенолитиками и метформином эффект может усиливаться.
ВЫВОД:
Омега-3 - это не просто добавка, а стратегический нутриент для управления старением. Персонализируйте дозу, контролируйте уровень в крови и сочетайте с ЗОЖ - чтобы старение было не болезнью, а осознанным процессом.
🤩Коллеги, поделитесь вашим опытом в опросе ниже.
