Похудеть бывает трудно, особенно когда вы очень стараетесь, а вес стоит на месте. Кто-то может сказать, что достаточно бегать, следить за количеством потребляемых и расходуемых калорий
Но если бы это было так просто, то все бы прошли этот тест.
Есть много других факторов, включая генетику, окружающую среду, привычки сна, влияющих на массу тела.
Swjournal.ru обо всем расскажет.
1. Состояние кишечника
Научные исследования показывают, насколько важен микробиом (скопление бактерий в кишечнике) для здоровья, и в том числе для поддержания нормальной фигуры. Они утверждают, что пробиотики, пребиотики и синбиотики (сочетание пробиотиков и пребиотиков) могут помочь предотвратить увеличение веса. Сообщается, что у людей с меньшим разнообразием микробиома кишечника с большей вероятностью будет высокий индекс массы тела (ИМТ).
Некоторые специалисты рекомендуют увеличить количество пребиотиков в рационе, а еще потреблять больше овощей и фруктов.
Питайтесь разнообразно: зеленая фасоль в один день, капуста – на следующий, а затем салат из помидоров.
2. Генетика не в вашу пользу
Это суровая реальность, но человек не всегда может приблизиться к идеалу из-за изначальных данных – роста, пропорций, телосложения. Есть теория заданного веса, — диапазона, в котором ваше тело счастливо. Это та отметка, где вы можете оказаться, если живете здоровой и счастливой жизнью – занимаетесь спортом, но не до изнеможения, питаетесь правильно, но не сильно себя ограничиваете. Если вы пытаетесь радикально снизить вес по отношению к этой отметке, то организм реагирует мощными инструментами защиты, чтобы вернуть массу обратно к тому показателю, который он считает нормальным.
Исследования утверждают, что грубые вмешательства в работу организма, в его процессы отрицательно влияют на уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови, а также на самооценку и даже вызывают некоторые психические расстройства.
3. Возраст и потеря мышечной массы
Когда у женщин наступает менопауза и уровень эстрогена начинает падать, то теряется мышечная масса. Но согласно современным исследованиям, она уменьшается на 3–8 % каждые 10 лет после 30 лет. Это важно, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Дамы в постменопаузе набирают жировые отложения и нуждаются в меньшем количестве калорий. Но это не значит, что худеть больше не получится: меняйте привычки, питайтесь сбалансированно и качественно, не забывая о регулярных тренировках, и тогда начнется процесс восстановления потерянных мышц.
4. Вы едите бездумно или когда отвлекаетесь
Повторяющиеся перекусы, пока вы смотрите телевизор или сидите в телефоне, могут влиять на увеличение массы тела. Старайтесь контролировать то, что вы едите, или даже вести пищевой дневник.
Все больше специалистов рекомендуют готовить пищу самостоятельно. Дело не только в качестве блюд: когда вы тратите время на приготовление или даже сборку кулинарных ингредиентов, вы знаете, с какой тщательностью готовится то, что вы едите, и вы насладитесь пищей, а не просто проглотите ее бездумно.
5. Вы пропускаете приемы пищи, а потом переедаете
Лишний вес может быть связан с неправильным распределением приемов пищи. Например, с утра вы сокращаете калории, а к вечеру срываетесь, вознаграждая себя, то привет, пицца как компенсация! На это влияют психологические факторы: пропуск приема пищи специально и пропуск по причине того, что вы увлеклись работой, домашними делами или забыли поесть.
6. Недооценка спорта
Не секрет, что вес зависит от питания. Но физические упражнения стимулируют синтез митохондрий в мышцах. Это влияет на сжигание жира и углеводов.
Если спорт воспринимается негативно, то найдите приятную физическую активность и включите ее в жизнь – и неважно, прогулки это, плавание, велосипед или легкая зарядка по утрам.
7. Вы в стрессе или депрессии
Жизненные перемены, что-то серьезное, часто спусковой крючок для набора веса.