В последние годы опубликовано всё больше исследований, рассматривающих падел в контексте умеренной и устойчивой физической нагрузки. Благодаря особенностям игры — парный формат, ограниченная площадка, активное использование отскоков от стен — падел сочетает динамику и контроль, что делает его доступным для широкой аудитории: от детей и любителей до взрослых и пожилых игроков.
Именно эта универсальность делает падел привлекательным для спортивных физиологов, врачей и специалистов по реабилитации.
Анализ нагрузки на сердце и сердечно-сосудистую систему
Исследования показывают, что падел относится к видам спорта с умеренной аэробной нагрузкой. Во время матчей:
- частота сердечных сокращений обычно составляет 65–80% от максимальной;
- нагрузка носит интервальный характер (чередование активных розыгрышей и пауз);
- энергозатраты ниже, чем в одиночном теннисе или сквоше, но выше, чем при обычной ходьбе.
Это делает падел особенно полезным для:
- поддержания сердечно-сосудистой выносливости;
- профилактики гиподинамии;
- людей, возвращающихся к спорту после перерыва.
Учёные отмечают, что регулярная игра в падел может положительно влиять на артериальное давление, обмен веществ и общий уровень физической активности.
Нагрузка на суставы и опорно-двигательный аппарат
Одно из ключевых направлений исследований — влияние падела на суставы. В сравнении с теннисом:
- движения короче и менее взрывные;
- реже выполняются резкие ускорения на длинные дистанции;
- меньше экстремальных положений плеча при ударах.
Благодаря этому нагрузка на коленные, тазобедренные и плечевые суставы более равномерная и контролируемая. Однако при неправильной технике и отсутствии физической подготовки риск травм всё же сохраняется.
Частые травмы в паделе и способы их предотвращения
Согласно научным обзорам, наиболее распространённые травмы в паделе:
- перегрузка плечевого сустава и ротаторной манжеты;
- локоть игрока (тендинопатии предплечья);
- растяжения икроножных мышц и ахиллова сухожилия;
- перегрузка поясницы.
Основные причины травм:
- плохая техника ударов (особенно смэшей);
- недостаточная разминка;
- слабый мышечный корсет;
- чрезмерная частота игр без восстановления.
Учёные и спортивные врачи рекомендуют:
- включать силовые упражнения для плеч, корпуса и ног;
- работать над мобильностью и гибкостью;
- осваивать технику под руководством тренера;
- использовать ракетки, подходящие по весу и балансу.
Падел vs. теннис и сквош: сравнение физиологической нагрузки
Научные исследования всё чаще сравнивают падел с другими ракеточными видами спорта:
Падел и теннис
- в паделе ниже пиковая нагрузка на сердце;
- меньше беговых дистанций за матч;
- ниже риск острых травм, но выше риск хронических перегрузок при частой игре.
Падел и сквош
- сквош создаёт более экстремальную кардионагрузку;
- в паделе больше пауз и тактической игры;
- падел считается более щадящим для суставов и дыхательной системы.
В итоге учёные относят падел к «золотой середине» между интенсивностью и доступностью.
Выводы: что говорит наука о паделе
Современные исследования подтверждают, что падел:
- подходит для улучшения сердечно-сосудистого здоровья;
- создаёт умеренную и управляемую нагрузку на суставы;
- имеет относительно низкий уровень травматизма при правильной подготовке;
- может быть рекомендован как массовый и оздоровительный вид спорта.
Именно поэтому падел всё чаще рассматривается не только как игра, но и как эффективный инструмент поддержания активного и здорового образа жизни.