Знакомо ли вам это изысканное состояние, когда вся жизнь — словно гостиная, заставленная мебелью «на вырост»? Когда вы сидите на стуле «Вот когда начальник станет добрее», пьете из чашки «Как только партнер поумнеет» и смотрите в окно «Когда наконец-то повезет».
Мы с вами взрослые, умные люди. Мы прекрасно видим список необходимых изменений, составленный нашим внутренним перфекционистом: Сменить работу. Обнести границами токсичных родственников. Высказаться. Начать. Но вместо рывка вперед, нас накрывает волна тяжелого, уютного и такого знакомого чувства: «А вдруг будет еще хуже?»
И мы замираем. Включается наш внутренний охранник, обученный по старым, еще родительским методичкам. Его голос звучит так убедительно:
- «Не рыпайся. Побереги нервы — они тебе еще пригодятся для переживаний в будущем».
- «Это слишком рискованно. А вдруг не справишься? Лучше уж знать свой чердак, чем лезть в чужой подвал».
- «Потерпи. Авось, само как-нибудь… ну, вы знаете. (Спойлер: не вы знаете)».
- «Отстаивать себя — это эгоизм. Тебя же сразу уволят/бросят/осудит тетя Маша из бухгалтерии».
Если этот плейлист вам знаком, то вы наверняка частый гость в салоне чувств под названием:
👉 Тревога (не таргетная, а генерализованная, на всё хорошее и плохое).
👉 Обида на себя (за то, что снова промолчали, а потом всю ночь придумывали идеальные ответы в душе).
👉 Усталость от вечной гражданской войны между «надо» и «не могу».
👉 Ощущение, что вы — зритель в кинотеатре своей же жизни, где крутят бесконечную стрессовую драму, а вы даже попкорна не купили.
Так вот, спешу вас «обрадовать»: это не слабость характера. Это — высокофункциональная система безопасности вашей психики, разработанная по устаревшим чертежам.
Дело чаще всего в следах прошлого опыта, который ваш мозг, как архивариус-паникер, аккуратно подшил в папку «ОПАСНО ДЛЯ ВЫЖИВАНИЯ»:
- Психологическая травма (где ваше «нет» игнорировали или высмеивали).
- Токсичное окружение (которое годами тренировало в вас навык удобства).
- Высокая личностная тревожность или невротическое расстройство (когда мозг путает начальника-самодура с саблезубым тигром).
Это — выученный сценарий. Когда-то, возможно давно, ваша психика сделала гениальный (по меркам той ситуации) вывод: «Бездействие = безопасность. Действие = боль и отвержение». И теперь, как старый слуга в замке, она продолжает гасить свечи, боясь пожара, даже когда вы уже провели электричество.
Классики бы одобрили: разбираем ловушку по косточкам
Давайте, как гурманы, разложим это блюдо под названием «Лучше потерплю» на составляющие.
- Избегающее поведение и высокая тревожность. Ваш мозг, как радар, сканирует горизонт на предмет угроз. Смена работы? Угроза. Разговор? Угроза. Его логика проста: «Лучше знакомый дискомфорт, чем незнакомые последствия». Это как выбрать сто лет сидеть на сломанном стуле, потому что боишься, что новый может вообще развалиться.
- Феномен выученной беспомощности (спасибо, Мартин Селигман). Если в прошлом ваши действия раз за разом не приводили к результату (в детстве, в токсичных отношениях), мозг усваивает: «Бесполезно. Я бессилен(на)». И перестает пытаться. Зачем?
- Низкая самоэффективность. Это когда внутренний голос шепчет: «У тебя не получится. Ты не справишься. Ты не достоин(на)». Это не правда. Это — старая кассета, заевшая в магнитофоне вашего сознания.
- Дырявые границы (любимая тема). Если в детстве ваши чувства и потребности регулярно игнорировались, вы усвоили, что ваше «я» не имеет значения. Страх отвержения за отстаивание себя становится сильнее страха годами терпеть плохое обращение. Парадокс? Еще какой.
- Когнитивные искажения в полный рост. Наше мышление начинает напоминать творчество Кафки:
Катастрофизация: «Если я уволюсь, умру под забором».
Черно-белое мышление: «Или я все терплю молча, или устраиваю апокалипсис».
Чтение мыслей: «Он точно подумает, что я ужасный человек».
Антикокон: практикум для тех, кто устал ждать у моря погоды
Радостная новость в том, что кокон — это не пожизненная камера. Его можно аккуратно распустить. И нет, я не скажу «просто возьми и перестань бояться». Это как сказать тонущему: «просто дыши».
Это про постепенное обучение смелости быть неудобным. Своим внутренним голосом.
- Археология страха. Для начала спросите себя: «Когда впервые моя беспомощность спасла меня?» Возможно, в 7 лет, когда истерика только усугубляла наказание, а молчание — позволяло пережить. Поблагодарите тот старый механизм за службу и вежливо предложите ему выход на пенсию.
- Микро-восстания. Задача не в том, чтобы снести стену лбом. Задача — по кирпичику. Не «уволиться», а обновить резюме. Не «устроить разборки», а сказать: «Мне неприятно, когда ты так говоришь. Давай обсудим это завтра, когда я соберусь с мыслями». Маленькая победа над бездействием — лучший антидепрессант.
- Перепрошить внутренний диалог. Когда ловите себя на «я не смогу», добавьте волшебное «…пока что». Или смените пластинку с «Это катастрофа!» на «Это будет сложно и страшно, но я исследователь своей жизни и могу попробовать».
- Тренировка «мышцы границ». Начните с малого — с людей и ситуаций, где риск минимален. Вежливо вернуть не тот кофе в кафе. Отказаться от участия в корпоративном сборе на «новые занавески». Каждое «нет» — это отжимание для вашей самоценности.
Человек в ловушке терпения выбирает известное страдание вместо неизвестной свободы. Его психика, как гиперопекающая мать, кричит: «Сиди тут, не высовывайся!». Задача терапии (или самостоятельной серьезной работы) — не вытолкнуть ее из машины, а посадить на пассажирское сиденье, мягко сказать «Спокойно, я справлюсь» — и начать медленно вести свою жизнь в том направлении, которое выбираете вы. А не ваш старый страх.
А в какой сфере жизни ваш внутренний «архивариус-паникер» сейчас кричит громче всего: «Сиди и не рыпайся!»? Давайте признаемся в комментариях — первый шаг к тому, чтобы лишить его власти.
Ваш психолог Мария Самойлова, которая знает, что даже Фрейд, терпевший годы непризнания, в итоге все же написал всё это и изменил мир. Не сразу. Не без тревоги. Но — изменил.
Подписывайся на канал, ставь лайки, оставляй комментарии! – будем ругаться с Фрейдом и разбирать другие темные (и светлые) уголки психики вместе!
Найти меня можно тут
#ФрейдБыРугался #ЛовушкаТерпения #ВыученнаяБеспомощность #ЛичныеГраницы #Тревожность #КогнитивныеИскажения #ПсихологическаяТравма #ИзбегающееПоведение #ПсихологическийТерпила #СмелостьБытьНеудобным