Праздники закончились, суеты и шума стало меньше, но внезапно вы заметили, что внутри появилось состояние грусти и подавленности. Возможно, вас всё раздражает и хочется чтобы никто не беспокоил. Вы можете подумать что с вами что-то не так, но на самом деле ваша реакция это нормальная реакция вашей нервной системы.
Почему же так происходит и почему это состояние вызывает беспокойство?
Перед праздниками вы готовились, находились в предвкушении, нарастало внутреннее напряжение. Во время праздников нервная система перегружена различными стимулами. Например, контакты с другими людьми, непривычный режим дня и т.д. Такая сенсорная перегрузка является результатом избыточной стимуляции каждого органа чувств:
- слуховая стимуляция - громкий шум или звук из нескольких источников, громкие звуки музыки, петард и фейерверков, шум от одновременного общения нескольких человек;
- зрительная стимуляция – яркий свет, смена сцен на мониторе, фейерверки;
- обонятельная стимуляция – интенсивные ароматы, блюда со специями;
- тактильная стимуляция – прикосновение других людей и любые ощущения на коже.
Для нашей психики праздники это не отдых, а перегрузка. Наша нервная система вынуждена мобилизироваться и функционировать в условиях интенсивного потока внешних стимулов. Пока праздники продолжаются психика держится на эмоциональном подъеме. Когда внешняя стимуляция заканчивается, появляется реакция психики в виде усталости и истощения. Нервная система реагирует раздражением на любой внешний стимул. Вас могут раздражать ваши близкие, коллеги, работа, разговоры, сообщения и т.д.
Если во время праздников вы употребляли алкоголь, то раздражительность и плохое настроение будут выражены сильнее. Алкоголь негативно влияет на процессы возбуждения и торможения в головном мозге. Психика еще не успела перестроиться и адаптироваться к изменившимся условиям.
При истощении состояние нервной системы постепенно приходит в норму если вы предпримите следующие шаги:
1. Во время праздников вы привыкли поздно ложиться и поздно вставать, поэтому постепенно меняйте свой режим отхода ко сну и приводите его к рабочему режиму. Таким образом циркадные ритмы восстановятся и вы будете легче просыпаться по утрам.
2. В самые первые рабочие дни входите в рабочий ритм постепенно. Не требуйте от себя высокой продуктивности. Время после праздников это период адаптации психики к рабочему режиму. Нервной системе нужно какое-то время для того чтобы прийти в стабильное состояние.
3. В течение рабочего дня делайте перерывы на короткий отдых и разминку.
4. Питайтесь сбалансированно, увеличив в рационе овощи, фрукты и кисломолочные продукты.
5. По возможности практикуйте физическую активность.
6. Ежедневно гуляйте на улице, в парке.
7. Сведите к минимуму напитки содержащие кофеин. Это поможет наладить сон.
8. Возьмите небольшую паузу в общении с родственниками и друзьями. Дистанцирование от разговоров и обсуждений поможет психике восстановиться.
В случае если раздражительности и опустошенность не проходят через 1–2 недели, а усиливаются, то это может говорить о более сложных причинах, таких как эмоциональное выгорание, депрессия, апатия. В таком случае стоит обратиться к специалисту для определения причины состояния.
Если данная статья была полезна, ставьте лайк. Лайк это абсолютно бесплатный эквивалент слова "спасибо".