Больше статей на justtalks.ru
Хруст в шее может быть первым признаком шейного остеохондроза — дистрофического изменения межпозвоночных дисков в области шеи. Возникнуть это заболевание у человека может из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы с нагрузкой на шею, при избыточном весе или недостаточном физическом развитии, различных травм или нарушении кровообращения в области шеи, и даже из-за неудобного матраса или подушки.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ
Чтобы предотвратить появление шейного остеохондроза, выполняйте специальные упражнения — это не займет много времени. Данные упражнения весьма эффективны для профилактики шейного остеохондроза, и вы можете проводить их непосредственно у себя дома, а также в перерывах на работе.
- Примите положение лёжа. Под голову положите подушку. После этого надавливайте затылком на подушку в течение 10 — 15 секунд. Далее перевернитесь животом вниз и давите уже лбом на подушку в течение вышеуказанного времени.
- Примите положение лёжа на животе. Свесьте голову и шею с кровати и держите их в таком положении в течение 10 — 15 секунд. После этого выполняются точно такие же упражнения, только на левом, правом боку и на спине.
- Для этого упражнения вам понадобится стул. Сядьте на него, расставив ноги на ширине плеч, руки должны свободно свисать. Начинайте медленно наклонять голову вперед, при этом стараясь достать грудь подбородком. Затем отведите голову назад. Повторять такое упражнение нужно около 5 раз.
- Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки свисают. Делайте круговые движения плечами вперёд-назад, по 5 поворотов в каждую сторону.
- Исходное положение сидя на стуле. Нужно поворачивать голову в разные стороны. Выполняется это упражнение в среднем темпе.
- Положение сидя. Необходимо поднять левую руку вверх, после согнуть её и через голову постараться достать до правого уха. Выполнить данное упражнение каждой рукой по 5 раз.
- Сидя на стуле, выпрямите спину, голову откиньте назад и попытайтесь дотянуться левым ухом до левого плеча, после чего вернуться в исходное состояние и повторить то же самое в другую сторону.
- Положение сидя, спина выпрямлена, подбородок приподнят. Медленно поверните голову вправо, насколько это будет возможно, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте по 5 раз.
- Положение сидя. Положите ладонь на лоб и надавите на неё головой, при этом сопротивляясь ей. Находиться в таком положении, нужно около 5 секунд, далее — расслабиться. Повторяйте это упражнение 3 раза.
- Далее следует упражнение, идентичное вышеописанному, только ладонь нужно класть уже на затылок.
- Следующее упражнение похоже на предыдущие. Ладонь теперь ложится на височную область, после чего головой давим на ладонь, а последней сопротивляемся, удерживая напряжение.
- Сидя на стуле, выровняйте спину, голову опустите вниз. Далее выполняем медленные повороты головы в каждую сторону по 5 раз.
- Сидя на стуле, голову немного опрокиньте назад и медленно, как будто с напряжением, поднимайте, пока не упрётесь подбородком в грудь.
Стоит также отметить, что профилактическим воздействием на шейные позвонки обладают массаж и занятия плаванием. Если же вы «застряли» на рабочем месте, то можете всегда приобрести специальное эргономичное кресло.