Русакова Д.С. (врач-диетолог)
Роль кишечника в иммунной системе
Мы привыкли укреплять иммунитет витаминами, спортом и закаливанием, но главный щит организма находится внутри нас — это триллионы бактерий в кишечнике. От их баланса зависит, как долго мы болеем, как выглядим, насколько хорошо себя чувствуем и даже как часто радуемся. Давайте разберемся поподробнее.
Иммунная система защищает организм от инфекций и других угроз. Но мало кто задумывается, что кишечник — это не просто пищеварительная трубка, а крупнейший иммунный орган. Около 70% всех наших иммунных клеток сосредоточены именно в его стенках. И это логично: кишечник — главные «ворота», через которые в организм ежедневно поступают и пища, и миллиарды бактерий, как полезных, так и потенциально опасных.
Как же он защищает нас?
- Физический барьер. Слизистая оболочка и плотный слой клеток, как стена, не пускают чужеродные бактерии и вирусы внутрь.
- Охранная система. В стенках кишечника есть специальные иммунные «датчики» (дендритные клетки) и «бойцы» (Т-лимфоциты, макрофаги), которые распознают угрозы и обезвреживают их.
- Армия бактерий. Полезная микрофлора (микробиота) — наш естественный союзник. Она сражается с патогенами за место и питание, а также производит вещества, которые их уничтожают.
Когда гармония нарушается (дисбиоз), защита слабеет. Последствия — не только вздутие или дискомфорт, но и частые простуды, аллергии, хроническая усталость. В группе риска:
Люди в стрессе: гормон кортизол подавляет полезные лактобактерии.
Беременные: изменения в организме могут сместить баланс микрофлоры.
Люди после приема антибиотиков: они уничтожают не только вредные, но и полезные бактерии, а восстановление может занять месяцы.
Как микробиота влияет на общее здоровье
Микробиота кишечника — это сообщество из более чем 40 триллионов микроорганизмов, включая бактерии, грибы и вирусы. Они играют важную роль в обмене веществ, поддержке иммунной системы и защите от инфекций.
Есть три основные группы бактерий, которые составляют большинство микробиоты: фирмикуты (разрушают клетчатку и вырабатывают жирные кислоты), бактероиды (синтезируют витамины и помогают в обмене веществ) и актинобактерии (включают полезные бифидобактерии, которые помогают защищать организм от патогенов).
Эти микроорганизмы выполняют несколько важных функций:
- Питание клеток кишечника: микробы вырабатывают жирные кислоты, которые являются важным источником энергии для клеток кишечника и снижают воспаления.
- Защита от патогенов: полезные бактерии, такие как лактобактерии и бифидобактерии, создают кислую среду, которая подавляет рост вредных микроорганизмов.
- Иммунный ответ: микробиота помогает стимулировать иммунный ответ, регулируя активность клеток, которые борются с инфекциями и воспалениями.
Однако этот баланс может нарушаться из-за нерационального питания, стрессов, или после приема антибиотиков. В таких случаях микробиота становится менее разнообразной, и организм становится более уязвимым к различным заболеваниям.
Как поддерживать микробиоту с помощью пробиотиков
Пробиотики — это полезные микроорганизмы, которые могут помочь восстановить баланс микробиоты. Они помогают укрепить иммунитет, борются с инфекциями и поддерживают здоровье кишечника. Пребиотики и синбиотики (сочетание пробиотиков и пребиотиков) также играют важную роль. Например, пробиотики, такие как лактобактерии и бифидобактерии, могут улучшить барьерную функцию кишечника, повысить выработку антител и снизить воспаление. Синбиотики, в свою очередь, помогают не только восстанавливать микробиоту, но и поддерживать ее здоровый баланс.
Как работают пробиотики
- Конкурируют с патогенами: пробиотики помогают предотвратить прикрепление вредных бактерий к клеткам кишечника.
- Укрепляют иммунитет: некоторые штаммы пробиотиков, такие как Lactobacillus rhamnosus GG, помогают вырабатывать иммуноглобулин A, который защищает кишечник от инфекции.
- Модулируют воспаление: другие штаммы, например Bifidobacterium infantis, снижают уровень воспалительных веществ в организме.
Научные исследования показывают, что пробиотики могут уменьшить частоту заболеваний, таких как ОРВИ, и улучшить перистальтику кишечника. Пробиотики также помогают восстановить микрофлору у беременных женщин, снижая риск инфекций и преждевременных родов.
Как выбрать правильные пробиотики
Важно выбирать пробиотики, которые имеют доказанную эффективность. Например, комплексы от Dr.Probiotic включают клинически изученные штаммы, которые влияют на артериальное давление, уровень сахара в крови, снижают холестерин, лишний вес, поддерживают иммунитет и пищеварение. Они также содержат пребиотики, которые помогают полезным бактериям расти и развиваться в кишечнике. А технология микрокапсулирования позволяет препарату проходить через ЖКТ за нужное время и оставаться в нужных отделах кишечника.
Dr.Probiotic легко выбрать даже по названию: Женское здоровье, Иммунитет в пищеварении, От запора, Снижение метаболических факторов, Контроль веса. А про новинки: Энтеропро, Хелипро и Энзимпро, всегда расскажут фармацевты в аптеке.
Заключение
Здоровье кишечника — это база для хорошего самочувствия. Поддержка микробиоты с помощью правильного питания, снижения стресса и использования пробиотиков помогает укрепить иммунную систему и предотвратить множество заболеваний. Важно помнить, что баланс микробиоты в кишечнике оказывает влияние не только на пищеварение, но и на общее состояние здоровья.
Заказывайте там, где удобно:
OZON
Wildberries
Яндекс.Маркет
