Регулярные тренировки – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Однако многие из них подразумевают определённые риски, такие как чрезмерное давление на суставы. Чтобы избежать травм на интенсивных тренировках, и сохранить здоровье суставов, важно соблюдать правила безопасности и меры предосторожности.
Разбираем в статье, как обезопасить суставы.
Почему защита важна?
Суставы играют ключевую роль в нашем организме не только во время тренировок, но и в повседневной жизни, обеспечивая подвижность и гибкость. Но чрезмерные нагрузки, неправильная техника выполнения упражнений или несоответствие уровню подготовки могут привести к повреждениям суставов, сухожилий, хрящей и связок. Такие повреждения могут стать причиной болей, воспалений или развития артрита. Поэтому важно защищать суставы и помнить о безопасности как в тренировочном процессе, так и в быту.
Причины повреждений суставов
Суставы – хрупкие составляющие нашего организма, и повредить их достаточно просто. Вот основные факторы риска:
- Ношение неправильной обуви
- Неправильная техника выполнения упражнений
- Перегрузка организма
- Пренебрежение разминкой
- Недостаточный уровень подготовки
Как защитить суставы?
Делимся рекомендациями, которые помогут минимизировать риски и сохранить здоровье ваших суставов:
- Выбирайте обувь правильно
Обувь играет важную роль в распределении нагрузки. Для кардио и силовых тренировок необходима разная обувь. Для беговых – подошва с амортизацией, а для силовых – с более жёсткой подошвой для стабильности.
Также рекомендуем регулярно обновлять кроссовки, поскольку со временем функции подошв могут снижаться.
- Проводите разминку и стретчинг
Разогрев мышц и связок – залог безопасной тренировки. Включайте в разминку динамические движения, направленные на улучшение кровообращения, а после тренировки делайте растяжку, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы.
- Контролируйте вес
Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на суставы, ускоряя износ хрящевой ткани. Поэтому важно поддерживать здоровый вес с помощью правильного питания и физической активности.
- Используйте защиту
Для защиты суставов вы можете использовать специальные фитнес-аксессуары, такие как наколенники и налокотники, бандажи и ортезы.
- Правильно выстраивайте тренировочный процесс
Составляйте свои тренировки так, чтобы избегать постоянно повторяющихся упражнений с односторонней нагрузкой на суставы. Чередуйте кардио и силовые упражнения, и правильно подбирайте нагрузку.
Если вы новичок в фитнесе, или сомневаетесь в выборе упражнений и нагрузки – обратитесь к опытному тренеру, которые не только составить для вас индивидуальную программу, но и будет следить за безопасностью в течение каждой тренировки.
- Выбирайте правильное питание и витамины
Здоровое питание помогает поддерживать общее состояние организма и ускоряет восстановительные процессы. Отдать предпочтение следует продуктам, богатым коллагеном, кальцием, магнием и витамином D. Эти полезные элементы помогут укрепить и поддерживать здоровье суставных тканей.
Если вам не хватает витаминов, получаемых из пищи – вы можете выбрать дополнительные добавки, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Позаботьтесь о здоровье своих суставов комплексно!
Чтобы улучшить здоровье суставов и всего опорно-двигательного аппарата – рекомендуем приобрести индивидуальные ортопедические стельки Formthotics в нашем клубе Savoy Wellness Итальянский квартал. Это проверенные новозеландские стельки, которые помогают правильно распределить и облегчить нагрузку, исправляют проблемы ОДА и делают ходьбу или бег более приятными и комфортными. Стельки подходят для любого возраста, и изготавливаются по индивидуальным особенностям стоп. Перед изготовлением специалист Savoy Wellness проведёт диагностику опорно-двигательного аппарата и стоп на подометре.
Также в Savoy Wellness вы можете пройти комплексное фитнес-тестирование, обратиться за помощью к персональному тренеру для более безопасных тренировок, и снимать нагрузку на суставы в бассейне. После тренировок вы можете расслабиться в термальном комплексе, фитнес-баре или Savoy Beauty & Spa.
Узнайте подробности об услугах и актуальных акциях сети фитнес-клубов на сайте Savoy Wellness.