При артрозе колена движение действительно важно — но не любое. Некоторые упражнения, которые кажутся полезными или «общеукрепляющими», на самом деле ускоряют износ хряща, усиливают воспаление и провоцируют боль. Часто именно из-за них состояние колена ухудшается, несмотря на регулярные занятия.
Разберём 5 упражнений, которые при артрозе коленного сустава лучше исключить.
1. Глубокие приседания
Глубокий присед — одно из самых вредных движений для артрозного колена. В нижней точке нагрузка на суставную поверхность увеличивается в несколько раз, хрящ сдавливается, а воспалённые ткани получают дополнительную травму.
Даже если приседать «медленно и аккуратно», при артрозе это движение часто вызывает:
- усиление боли,
- отёк колена,
- ощущение нестабильности,
- обострение на следующий день.
2. Выпады вперёд и назад
Выпады создают не только осевую, но и скручивающую нагрузку на коленный сустав. При артрозе связки и хрящ уже ослаблены, и такое движение легко провоцирует микроповреждения.
Часто после выпадов пациенты отмечают, что колено «ноет глубоко внутри» или появляется чувство, будто сустав «разболтался».
3. Прыжки и бег, даже «лёгкий»
Любые прыжки — на месте, со скакалкой, в тренировках «для выносливости» — противопоказаны при артрозе колена. То же касается бега, даже трусцой.
Каждый прыжок и каждый удар стопы о поверхность передаёт резкую ударную нагрузку на коленный сустав. Для здорового колена это допустимо, для артрозного — разрушительно.
4. Разгибание ног в тренажёре с весом
Это упражнение часто рекомендуют «для укрепления коленей», но при артрозе оно опасно. В момент разгибания голени нагрузка приходится прямо на суставную поверхность колена, причём под неестественным углом.
В результате:
- усиливается давление на хрящ,
- возрастает воспаление,
- после тренировки колено часто болит сильнее, чем до неё.
5. Упражнения через боль «чтобы разработать»
Это, пожалуй, самая распространённая ошибка. Когда говорят: «через боль надо разрабатывать сустав», — при артрозе это неверно.
Боль — это сигнал воспаления и перегрузки. Если регулярно выполнять упражнения через выраженную боль, сустав не восстанавливается, а разрушается быстрее.
Почему при артрозе важно не только что делать, но и чего не делать
Коленный сустав при артрозе теряет способность к самовосстановлению. Неправильные упражнения могут свести на нет даже самые хорошие методы лечения.
Именно поэтому при артрозе важен индивидуальный подход, а не универсальные программы из интернета.
А какие упражнения можно?
При артрозе колена полезны:
- мягкие движения без осевой нагрузки,
- упражнения в положении лёжа и сидя,
- изометрические упражнения,
- спокойная работа с подвижностью, а не силой.
Но даже они дают лишь часть эффекта.
Упражнения улучшают подвижность и работу мышц, но не восстанавливают хрящ и не снимают хроническое воспаление внутри сустава. Поэтому облегчение бывает, а боль полностью не уходит.
В таких случаях важно работать в комплексе.
Как помогают биоимпланты при артрозе колена
В клинике «ДалиМед» при артрозе коленного сустава применяют метод Bio-Osteo — биоимплантацию собственными клетками пациента (SVF).
Метод помогает:
- уменьшить воспаление внутри сустава,
- улучшить питание хряща,
- снизить боль,
- повысить переносимость нагрузки,
- часто избежать операции или отсрочить её на годы.
На фоне такого лечения гимнастика начинает действительно помогать, а не усугублять ситуацию.
При артрозе коленного сустава опасны упражнения с осевой нагрузкой, скручиванием и движением через боль. Неправильная гимнастика может ускорить разрушение сустава.