СИДИШЬ КРИВО, А ЕСЛИ ВЫПРЯМИТЬСЯ, ТО НЕУДОБНО

СИДИШЬ КРИВО, А ЕСЛИ ВЫПРЯМИТЬСЯ, ТО НЕУДОБНО?😔

Почему удобно сидеть нога на ногу — и к чему это приводит

• Почему кажется комфортно: поза даёт ощущение опоры и расслабления в краткосрочной перспективе.

• Что происходит внутри: постоянная асимметрия смещает подвздошные кости, выключает глубокие стабилизаторы таза и заставляет позвоночник компенсировать.

• Последствия: перекос таза, боли в пояснице и коленях, ухудшение походки и риск венозных проблем при длительном сидении.

Что делать прямо сейчас — простой план (5–10 минут в день) ✅

1. Остановите привычку. Садитесь с обеими ступнями на пол; если хочется поднять ногу — не дольше 10–20 секунд. 🚫🦵

2. Дыхание + активация 1 минута. Сядьте ровно: вдох — мягко, на выдохе лёгкое втягивание живота (включаем TrA). 🌬️

3. Мостики 2×10. Медленно, с контролем таза; удержание 1–2 с в верхней точке — включаем ягодицы. 🍑

4. Баланс 2×30 с на ногу. Стоя у опоры — учим мелкие стабилизаторы держать ось. ⚖️

5. Паузы каждые 30 минут. Встаньте, пройдитесь, сделайте 30 секунд вытяжения и 3 глубоких вдоха. ⏳

Чего не делать: сразу «править» силовыми упражнениями без стабилизации — это может усилить проблему. При сильной боли, иррадиации в ногу или заметной разнице в длине ног — сначала диагностика у специалиста.

Попробуйте сегодня: не скрещивайте ноги в течение рабочего часа и сделайте 2×10 мостиков — и посмотрите, как изменится ощущение через неделю.

Если хотите, в профиле есть подробный план и короткие видео‑упражнения🤍

Ваш доктор Шерстобитов

#нестабильноститаза #осанка #стабилизация #реабилитация #здороваяспина