Вопрос как войти в рабочий режим без стресса и выгорания актуален не только после отпуска, но и в условиях постоянной многозадачности, высокой ответственности и информационной перегрузки.
По данным исследований в области психофизиологии*, длительное напряжение без восстановления приводит к снижению когнитивных функций, хронической усталости и эмоциональному выгоранию.
Разберём, как правильно адаптироваться к рабочему ритму, сохранить продуктивность и поддержать нервную систему.
Почему возникает стресс при выходе в рабочий режим
Резкий переход от отдыха к активной деятельности воспринимается организмом как стресс-фактор. В этот момент:
▪️ повышается уровень кортизола;
▪️ снижается концентрация серотонина;
▪️ ухудшается внимание и память;
▪️ возрастает тревожность.
Именно поэтому многие сталкиваются с ощущением «не могу включиться в работу», раздражительностью и снижением мотивации. Без корректировки режима это состояние может перейти в хроническое эмоциональное выгорание.
Как войти в рабочий режим: рекомендации специалистов
1️⃣ Плавная адаптация нагрузки
Эксперты в области тайм-менеджмента рекомендуют начинать рабочий день с задач низкой и средней сложности. Такой подход снижает психоэмоциональное напряжение и помогает войти в рабочий ритм без перегруза.
2️⃣ Нормализация циркадных ритмов
Регулярный сон – ключевой фактор восстановления нервной системы. Недостаток сна напрямую связан с повышенным уровнем стресса и снижением продуктивности. Для стабильного рабочего состояния важно:
▪️ ложиться спать до 23:00;
▪️ спать не менее 7–8 часов;
▪️ избегать экранов за 1 час до сна.
3️⃣ Управление стрессом в течение дня
Короткие перерывы каждые 60–90 минут позволяют снизить уровень кортизола и сохранить концентрацию. Дыхательные практики, смена фокуса и лёгкая физическая активность помогают работать без стресса и переутомления.
4️⃣ Контроль информационной нагрузки
Постоянный поток уведомлений усиливает тревожность и снижает когнитивную устойчивость. Эксперты рекомендуют:
▪️ отключать ненужные уведомления;
▪️ выделять отдельное время для проверки почты и мессенджеров;
▪️ работать в режиме глубокой концентрации.
Роль серотонина в адаптации к рабочему режиму
Серотонин – нейромедиатор, напрямую влияющий на настроение, мотивацию и стрессоустойчивость. Его дефицит может проявляться:
▪️ апатией;
▪️ снижением работоспособности;
▪️ повышенной тревожностью;
▪️ эмоциональной нестабильностью.
Поэтому в период высокой нагрузки важно поддерживать его уровень не только через сон и питание, но и с помощью дополнительных нутриентов.
Нативная поддержка нервной системы
В профессиональной среде всё чаще обсуждается комплексный подход к профилактике выгорания. В этом контексте внимание заслуживает БАД 5-HTP от nurivo, содержащий 5-гидрокситриптофан – предшественник серотонина.
5-HTP участвует в естественных процессах регуляции настроения и может способствовать:
▪️ снижению уровня стресса;
▪️ улучшению эмоционального фона;
▪️ повышению адаптации к рабочим нагрузкам;
▪️ поддержке нервной системы в напряжённые периоды.
Важно отметить, что такие добавки не заменяют отдых и здоровый образ жизни, но могут стать частью стратегии, направленной на вход в рабочий режим без стресса и выгорания.
Экспертный подход к работе начинается с заботы о нервной системе. Плавная адаптация, восстановленный сон, контроль нагрузки и поддержка эмоционального баланса позволяют сохранить продуктивность и избежать выгорания. Рабочий режим – выстроенная система, в которой важна стабильность и ресурсное состояние.
*Выводы основаны на данных исследований в области нейропсихологии и психофизиологии стресса, включая работы Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) о профессиональном выгорании, а также исследования роли кортизола и серотонина в регуляции стресса и когнитивных функций (American Psychological Association, National Institutes of Health).