Можно ли навсегда избавиться от тревоги с помощью убеждений? Да, можно. И для этого вам нужны всего два убеждения. Прочитав эту статью, вы сами сможете в этом убедиться — не на словах, а по логике.
Сразу скажу важный момент. Речь не идет о фразах, которые нужно повторять по тысяче раз. И не о словах, которые говорят себе, чтобы “успокоиться” в момент тревоги. Это не аффирмации и не самовнушение.
Убеждения, о которых пойдет речь, уже помогли тысячам людей. В тех ситуациях, где раньше автоматически возникала тревога, она просто перестала появляться. И самое главное — новые тревоги тоже больше не формируются. Но давайте начнем с самого важного.
Чего вы на самом деле хотите
Ответьте себе честно на вопрос: чего вы хотите? Если отбросить все детали, нюансы и частные запросы, цель у всех одна. Вы хотите, чтобы в течение каждого дня больше не возникало тревоги. Потому что когда нет тревоги:
- нет симптомов в теле,
- нет постоянной усталости,
- нет навязчивых мыслей,
- нет проблем со сном.
По сути, если уходит тревога — уходят и все ее последствия. Поэтому сначала нам нужно разобраться, что такое тревога и почему она возникает, а уже потом — как от нее избавиться навсегда с помощью правильных убеждений.
Как возникает тревога в моменте
Про тревогу важно знать одну ключевую вещь: тревога — это эмоциональная реакция на события, которые вы воспринимаете как опасные Тревога никогда не возникает “сама по себе”. Она всегда появляется на какое-то событие. Разберем на примерах. Светлана написала мне про свою тревогу:
Услышала, что появился новый штамм ковида. В городе начали закрывать школы. Возникла тревога, что я или родные начнут болеть.
Что здесь произошло? Она услышала новость — и восприняла ее как опасную. Новость стала тревожным событием. Еще пример от нее же:
Завтра решила подстричься. Утром должна прийти парикмахер. Тревожит, как я это вынесу. Это долго: сначала красить, потом стричь. Вдруг мне станет плохо.
Здесь тревожным событием стала запланированная стрижка.
Всего два вида тревожных событий
Все события, на которые возникает тревога, делятся всего на два типа:
1. Планы на будущее
Вы что-то планируете и сразу видите негативный сценарий — появляется тревога.
Например:
– Подумал выйти на улицу → а вдруг будет паническая атака.
– Подумал, когда избавлюсь от тревоги → а вдруг никогда.
У Светланы это выглядит так:
Событие — “подумала постричься”.
Негативный сценарий — “мне станет плохо”.
2. То, что уже произошло
Вы что-то увидели, услышали, почувствовали или вспомнили — и объяснили это одной пугающей причиной.
Примеры:
– Увидел, что лицо бледное → это что-то серьезное со здоровьем.
– Почувствовал головную боль → у меня проблемы с психикой.
– Вспомнила, что муж не поздравил с годовщиной → он хочет развестись.
Еще один пример Светланы:
Услышала, что у знакомой 27-летний сын упал без сознания с пеной. Увезли в больницу. Сказали, что это из-за стресса и алкоголя.
Событие — услышала эту историю.
Пугающая причина — “а вдруг со мной будет так же”.
В любой момент, когда возникает тревога, всегда есть событие, на которое вы среагировали. Если вам кажется, что тревога “без причины”, это означает только одно: вы пока не умеете определять эти события. Это нормально. В моей практике примерно в половине случаев люди сначала не понимают, на что именно они среагировали. Но событие есть всегда. Со временем таких событий становится все больше, тревога возникает чаще, и растет общий уровень тревожности.
Может показаться, что проблема в самих событиях. Но на самом деле проблема — в восприятии этих событий. И именно здесь нам помогут правильные убеждения.
Тревожные убеждения
Почему со временем тревог становится больше? Потому что формируются тревожные убеждения, и каждая новая тревога их подкрепляет. Глобально существует три тревожных убеждения:
- Со мной что-то не так со здоровьем, я могу умереть.
- У меня проблемы с психикой, я могу сойти с ума.
- Люди плохо ко мне относятся или будут плохо относиться.
Эти убеждения “двойные”, потому что, как вы помните, есть два вида событий — будущее и прошлое.
Например, Василий узнал про новый штамм коронавируса. Появилась тревога, что он заразится и будет тяжело болеть — подкрепилось убеждение “я могу умереть”. Или Василий проснулся в плохом настроении, воспринял это как ненормальное состояние — и подкрепил убеждение “у меня проблемы с психикой”.
Как формируется замкнутый круг
Цепочка всегда одинаковая:
- Происходит событие — вы увидели, услышали, почувствовали, вспомнили или подумали.
- Вы воспринимаете его как опасное — видите один плохой вариант или одну пугающую причину.
- Возникает тревога.
- Тревога подкрепляет одно из трех тревожных убеждений.
- Убеждения начинают провоцировать тревогу уже в других ситуациях.
Так обычные ситуации постепенно становятся “опасными”.
Пример из практики
Ко мне обратился Игорь. У него было сильное убеждение, что он может навредить своему здоровью. Причем он все понимал головой, но тревога все равно возникала. Однажды он разбил бокал и веником собирал осколки. После этого у него появился страх: “А вдруг микрочастицы стекла попадут на руку, потом я случайно потру глаз — и стекло повредит глаз”. Страх сохранялся даже после того, как он пять раз вымыл руки. Вот так работают убеждения — они делают опасными даже самые обычные ситуации.
Или пример Маши.
Она купила новый холодильник — и сразу возникла тревога, что он сломается. Дальше цепочка выглядела так: сломается → мне станет плохо → я не вынесу это состояние → потеряю контроль → что-то с собой сделаю. Она понимала, что холодильник новый и вероятность поломки мала, но тревога все равно была. Потому что у нее было закреплено убеждение “я могу сойти с ума”.
Как замена убеждений убирает страх
Когда-то люди были уверены, что Земля плоская. Это убеждение мешало путешествовать — был страх “упасть с края земли”. Когда стало понятно, что Земля — шар, старое убеждение исчезло. И страх тоже исчез. Так же работает и с тревогой. Нам нужно заменить тревожные убеждения на правильные.
Правильные убеждения
Эти убеждения помогают правильно воспринимать ситуации, то есть так, чтобы они не вызывали тревогу. Они сформировались в процессе моей практики с тревожными расстройствами. Однажды клиент рассказал, что боится заболеть раком после смерти бабушки. Я задумался: моя бабушка тоже умерла от рака, но я этого не боюсь. Почему? Ответ оказался простым: мы по-разному воспринимаем одну и ту же ситуацию. Клиент видел два варианта: заболею или не заболею. Я видел множество возможных вариантов. Клиент объяснял смерть бабушки одной причиной — “так может случиться с каждым”. Я воспринимал это как результат совокупности причин. Так появился закон совокупных причин.
Закон совокупных причин
Все в жизни происходит естественным образом вследствие совокупных причин.
Чтобы что-то произошло, до этого должны совпасть причины, которые в сумме к этому привели.
Даже то, что вы сейчас читаете эту статью — результат множества причин: картинка привлекла внимание, тема вам близка, у вас было время, я написал статью, вы решили читать дальше, у вас есть устройство и так далее.
Уберите любую причину — и вы бы сейчас не читали этот текст.
Поэтому первое убеждение звучит так: “Не бывает одной причины произошедшего события, каждое событие — это естественное следствие своих совокупных причин.” Оно работает для событий, которые уже произошли.
Второе убеждение
Если все происходит по совокупным причинам, то и в будущем возможны множество вариантов, а не один плохой. Как у игральных кубиков — комбинаций тысячи. Так и в жизни: чаще всего происходят промежуточные, нейтральные варианты. Поэтому второе убеждение звучит так: “В будущем всегда много вариантов, а не только хороший и плохой.” Когда вы видите много вариантов, тревога снижается автоматически.
Как сделать так, чтобы убеждения работали
Повторение фраз ничего не меняет. Меняет только доказательство. Чтобы убеждение стало сильным, его нужно подкреплять на практике — разбирать реальные тревожные ситуации. Тревожные убеждения создают тревожное восприятие → тревогу. Вы меняете восприятие → тревога уходит → правильное убеждение укрепляется. Когда правильные убеждения становятся предубеждениями, вы начинаете автоматически воспринимать ситуации спокойно — даже не разбирая их.
Ваша тревога — это результат тревожных убеждений и восприятия. Меняя восприятие и подкрепляя правильные убеждения, вы запускаете процесс снижения тревожности. Когда тревога уходит, вместе с ней уходят симптомы, проблемы со сном, навязчивые мысли, депрессивные состояния. Ничего само не изменится. Нужно перестать избегать и успокаиваться — и начать прорабатывать тревоги.
✅ Избавьтесь от любого тревожного расстройства без таблеток за 2 месяца моего личного курса психотерапии - https://pzhav.ru/?utm_source=seti
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli