Холодная среда поможет похудеть? Тело действительно тратит больше калорий в холодной среде, но есть нюанс.
В РКИ (PMID: 40221072) Холодная ванна (16 град. цельсия) на 30 минут, повысила потребление калорий (ад либитум, т.е. по желанию) после примерно на 50%, в сравнении с купанием в воде нейтральной (35град.) температуры.
Несмотря на небольшое повышение трат энергии в холодной среде за счет тремора, организм затем с лихвой компенсирует это повышенным аппетитом.
Есть так же мнение, что обливание, или холодные ванны полезны для здоровья. Четких данных на эту тему нет. Большинство исследований сходится на том, что в этом нет смысла. Таковы выводы обзора исследований (PMID: 39879231).
А так же важно помнить, что обливание холодной водой сразу после тренировки ухудшает адаптацию мышц к нагрузкам и так же сильно снижает скорость синтеза белка в мышцах. (PMID: 40249909). Цитата:
"Погружение в холодную воду во время восстановления после тренировки значительно снижает микрососудистую перфузию мышц и тормозит постпрандиальное включение аминокислот в мышцы."
Обливаться или нет - ваше дело, но лучше делайте это не после тренировки.