Стресс подстерегает современного человека повсюду: на работе, дома, в СМИ.
Воздействие стресса заставляет организм работать на максимуме, пытаясь предупредить неблагоприятные последствия. Включается система адаптации, которая в первую очередь затрагивает головной мозг (гипоталамус) и надпочечники. Однако не всегда ее мощностей хватает, чтобы вернуть организм в нормальное состояние.
Поэтому организм рекомендуется заранее «обучить» сдержанно реагировать на вызовы судьбы. Базовые антистресс-навыки человек может развить самостоятельно.
1️⃣ Техника диафрагмального дыхания. Задача – научиться медленно и глубоко дышать животом. Следует удобно расположиться в кресле и сконцентрировать мысли на своем теле. Сделать глубокий вдох, а затем плавный медленный выдох. Это замедляет сердцебиение и тем самым успокаивает отрицательные эмоции.
2️⃣ Упражнения на растяжку. Влияние отрицательного стресса на мышцы неизбежно – они спазмируются и могут даже болеть. Наклоняйтесь вперед, не сгибая коленей, и тянитесь кистями к полу, медленно сгибайте голову из стороны в сторону, совершайте круговые движения плечами вперед и назад, даже находясь на рабочем месте.
3️⃣ Смех и улыбки. Смех способен повышать устойчивость организма к стрессу. Поэтому возьмите за правило хотя бы раз в неделю просматривать комедию или юмористические передачи.
4️⃣ Техника выхода эмоций.
Техника 1. Ведение дневника. Если вы переживаете какое-то событие, то расскажите о нем дневнику, поделитесь теми эмоциями, которые вас беспокоят и доставляют страдания.
Техника 2. Беседа. О своих тревогах можно поговорить с настоящим и преданным другом, родственником.
Техника 3. Выход эмоций. Смех, плач и крик.
5️⃣ Смена рода занятий.
6️⃣ Тренировки расслабления. Расположитесь удобно в кресле или на кровати в спокойной обстановке, закройте глаза, отпустите мысли и постарайтесь расслабить мышцы, медленно и спокойно дышите, не двигайтесь – дайте свободу своим мыслям.
7️⃣ Тайм-менеджмент. Четкое планирование времени позволит избежать аврального режима, который из-за перенапряжения и перегрузки крайне негативно сказывается на функционировании организма.
8️⃣ Смена поведенческого концепта. Неотложность дел, желание быть лучшим и совершенным во всем, агрессия и враждебность – старайтесь избегать всего этого. Живите и наслаждайтесь жизнью, планируйте время и в силу возможностей двигайтесь к цели.
9️⃣ Позитивное общение. Окружите себя теми людьми, с которыми вам приятно общаться.
Профилактика стресса – ежедневная забота о себе. Выберите несколько техник из представленных выше, при этом ориентируйтесь на свои ощущения и внутренний комфорт. Со временем это позволит повысить вашу устойчивость к стрессу и положительно скажется на работе всего организма.