Если вы когда-нибудь худели — с большой вероятностью вы не просто худели, а худели не один раз. Минус 5, минус 10, потом «что-то пошло не так», и всё вернулось. А иногда — с «бонусом».
Обычно это объясняют слабой силой воли, возрастом, гормонами или «плохой наследственностью». Но правда в другом: большинство людей худеют, опираясь на мифы, которые изначально делают результат нестабильным.
Разберём пять самых вредных.
Миф №1. Нужно просто есть меньше
Звучит логично, но мозг с этим категорически не согласен. Резкое сокращение еды он воспринимает как угрозу выживанию. Итог — тревога, навязчивые мысли о еде, срывы и компульсивное переедание.
Вы можете «держаться» какое-то время, но затем психика берёт своё. Не потому что вы слабые, а потому что так устроена регуляция поведения.
Миф №2. Есть «правильные» и «неправильные» продукты
Когда еда делится на «хорошую» и «плохую», она перестаёт быть просто едой. Она становится источником напряжения, вины и внутреннего конфликта.
Запреты усиливают значимость. А значимость усиливает тягу. В итоге «запрещённое» начинает притягивать сильнее, чем физический голод.
Миф №3. Сначала похудею — потом станет легче жить
Очень распространённая ловушка. Человек откладывает жизнь «на потом»: уверенность, радость, социальную активность, удовольствие.
Но психика работает наоборот. Пока жизнь не становится устойчивее и спокойнее, тело будет искать компенсацию — чаще всего через еду. Вес в этом случае — не причина, а следствие.
Миф №4. Нужно постоянно себя контролировать
Тотальный контроль требует огромного ресурса. Он выматывает и рано или поздно ломается.
Устойчивые изменения держатся не на контроле, а на новых автоматизмах. Когда еда перестаёт быть способом справляться с тревогой, скукой или перегрузкой, контроль просто становится не нужен.
Миф №5. Я уже всё это знаю
Знание не равно изменению. Можно понимать причины переедания, читать книги и смотреть лекции — и при этом продолжать действовать по-старому.
Потому что поведение меняется не от информации, а от того, как мозг перестраивает связи и смыслы. Без этого вес будет «гулять», даже если вы всё понимаете умом.
Что с этим делать на самом деле
Похудение — это не про диеты и не про силу воли. Это про работу с мышлением, тревогой, привычками и тем, какие задачи еда решает в вашей жизни.
Об этом подробно рассказал Андрей Курпатов в недавнем прямом эфире: почему мы переедаем, как мозг формирует пищевые сценарии и что действительно помогает снизить вес без насилия над собой.
Если хотите разобраться глубже и развенчать ещё больше мифов — посмотрите запись, где тема похудения разбирается с точки зрения психики, а не «правильного меню».
📹 Ссылка на запись уже ожидает вас в этом посте: https://dzen.ru/video/watch/696655a9ac8de47798098196!