С самого рождения нам твердят: «Давайте витамин D!» Но почему? Ведь солнце, воздух, грудное молоко — разве этого недостаточно? На самом деле — нет. Даже при идеальном уходе большинство детей в наших широтах испытывают дефицит витамина D. А это не просто «про кости» — это про иммунитет, настроение, рост, сон и даже устойчивость к инфекциям.
Но когда вы открываете аптечку, вас ждет лабиринт форм: масляные капли, водные растворы, жевательные пастилки, капсулы… Как не запутаться — и выбрать то, что действительно подойдет именно вашему ребёнку?
Сначала — самое главное: D2 или D3?
В природе и добавках витамин D бывает в двух формах:
- D2 (эргокальциферол) — растительного происхождения;
- D3 (холекальциферол) — животного (и синтезируется в коже под солнцем).
D3 усваивается лучше, дольше остается в крови и эффективнее повышает уровень витамина. Потому все современные детские препараты содержат именно D3 — и это не маркетинг, а наука.
Интересно: Даже в грудном молоке практически нет витамина D — поэтому ВОЗ рекомендует дополнительный прием с первых дней жизни, независимо от типа вскармливания.
Формы выпуска: в чём разница?
Витамин D — жирорастворимый. Но это не значит, что масляные капли — всегда лучший выбор. Есть нюансы.
1. Масляные растворы. Более «физиологичные» — близки к природной форме. Но для их усвоения нужна желчь, а у новорожденных и малышей с нарушениями ЖКТ её часто не хватает.
Подходят здоровым детям старше 3–6 месяцев.
2. Водорастворимые растворы. Всасываются без участия желчи — идеальны для грудничков и детей с проблемами пищеварения. Часто содержат стабилизаторы и консерванты — на них может быть аллергия.
Часто назначают с рождения, особенно при коликах, срыгиваниях, лактазной недостаточности.
3. Жевательные пастилки / мармеладки. Нравятся детям 3+ лет — легко дать «как конфетку». Содержат сахар, красители, ароматизаторы.
Лучше выбирать без добавленного сахара и с минимальным составом.
4. Капсулы и таблетки. Подходят подросткам и взрослым.
Для детей до 3 лет — не вариант.
Важно: Исследования показывают: у взрослых и детей старше 3 лет все формы (капли, таблетки, капсулы) работают одинаково — если принимать их правильно.
Возрастные особенности: сколько и когда давать?
Доза — не «на глаз»! Она зависит от возраста и цели: профилактика или лечение. Согласно рекомендациям Союза педиатров России:
- 0–12 месяцев — 1000 МЕ/сутки;
- 1–3 года — 1500 МЕ/сутки (период активного роста!);
- 3–18 лет — снова 1000 МЕ/сутки.
❗ Профилактические дозы назначаются без анализа.
❗ Лечебные — только по результатам крови (25-OH-D) и под контролем врача.
Цитата из практики:
«Мы начали давать водный D3 с 2 недель — у ребёнка были колики и плохой набор веса. Через месяц всё стабилизировалось, а уровень витамина пришёл в норму».
Когда лучше давать витамин D?
Утром — обязательно. Холекальциферол обладает легким возбуждающим эффектом на нервную систему. Если дать его днём или вечером — возможны трудности с засыпанием. Для грудничков: в первый час бодрствования.
Малыш проснулся в 7:00 — дайте каплю между 7:00 и 8:00, лучше во время или сразу после кормления (жир улучшает усвоение масляных форм).
А нужно ли давать с жирной пищей?
Для масляных форм — да. Кусочек авокадо, бутерброд с сыром, яичница или даже грудное молоко (оно содержит жир!) — помогут D3 усвоиться лучше. Для водных форм — не обязательно, они всасываются сами.
И самое интересное: зачем добавлять витамин K2?
Витамин D3 «открывает дверь» — он помогает кальцию попасть в кровь из кишечника. Но куда дальше? Если кальций оседает в сосудах, суставах и почках — это риск для здоровья. Витамин K2 — «дирижер», который направляет кальций в кости и зубы, а не в мягкие ткани.
У детей K2 часто в дефиците — особенно если нет ферментированных продуктов (кефир, натто) в рационе.Поэтому комплексы D3+K2 — разумный выбор, особенно при длительном приёме.
А как вы выбираете витамин D? Капли с маслом или водные? С K2 или без? Делитесь в комментариях!
Если вам понравилась наша статья и вы хотите получать больше полезной информации о здоровье, не забудьте подписаться на наш канал. Поставьте лайк, если вы нашли этот материал полезным, и делитесь им с друзьями. А мы будем радовать вас новыми и полезными статьями. Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, в телеграмм.