...Кроссфит и HIIT: кому подходят интенсивные тренировки, а кому они противопоказаны?
Кроссфит-клубы и HIIT-программы завоевали сердца людей, мечтающих о быстром результате: за месяц — минус 5 кг, плюс сила и выносливость. Но так ли безопасны эти методы? Почему после бурного старта пациенты всё чаще оказываются на приёме у ортопедов?
В чем сила — и в чем опасность?
Кроссфит и HIIT развивают все группы мышц, но они рассчитаны на подготовленного человека с хорошей биомеханике нтела.
Если есть невыявленные слабые мышцы, нарушения баланса, скрытые грыжи — интенсивные нагрузки приводят к микротравмам, растяжениям, а иногда и к серьёзным суставным проблемам.
Особенно опасны рывки, прыжки с веса, упражнения с штангой для людей с нестабильностью позвоночника.
Частые ошибки:
- Самостоятельный выбор программы без обследования и контроля тренера.
- Соревновательный эффект: попытка повторить движения за лидерами группы.
- Пренебрежение разминкой и восстановлением.
Что делать?
В Международной Сети Медицинских Центров "Симметрия" акцентируют внимание: даже если вы занимались спортом раньше, интенсивные форматы требуют тщательной подготовки.
Функциональная диагностика, оценка биомеханики и регулярное наблюдение ортопеда помогают избежать риска травм, подобрать безопасный и эффективный план тренировок.
Совет врача:
Не бойтесь спорта — бойтесь легкомыслия!
Проверяйте своё здоровье до начала интенсивных занятий и возвращайтесь на контроль, чтобы двигаться вперёд без боли и ограничений.