Вы можете не помнить ничего необычного, а утром вам говорят: «Ты ночью разговаривал». Кто-то бормочет отдельные слова, кто-то ведёт диалоги, а иногда речь звучит вполне осмысленно. Разговоры во сне (сомнилоквия) — явление куда более распространённое, чем кажется, и в большинстве случаев оно абсолютно безвредно. Давайте разберёмся, откуда они берутся и когда на них стоит обратить внимание.
Почему человек разговаривает во сне
Главная причина — неполное «отключение» мозга во время сна. Сон состоит из фаз, и если границы между ними размыты, мозг может частично бодрствовать, а тело — спать.
Чаще всего разговоры возникают:
- во время глубоких стадий сна или в моменты перехода между фазами;
- иногда во время быстрого сна, когда мы видим сны;
- при стрессе, тревоге или сильных эмоциях;
- после недосыпа или сбитого режима;
- при высокой температуре или болезни;
- после алкоголя или некоторых лекарств.
Дети говорят во сне в несколько раз чаще взрослых, потому что их нервная система ещё учится грамотно переключаться между фазами сна. Около 50% маленьких детей и около 5% взрослых сообщают о разговоре во сне.
Опасно ли, если человек говорит во сне
В подавляющем большинстве случаев — это не опасно. Разговоры во сне сами по себе не вредят здоровью и не означают психических проблем. Человек обычно не осознаёт происходящее и ничего не запоминает.
Повод задуматься появляется, если разговоры:
- сопровождаются криками, размахиванием руками, ногами, агрессией, травмами, падениями с кровати;
- мешают нормальному сну партнёра;
- сочетаются с сильной дневной сонливостью;
- появились внезапно и усиливаются.
Подписывайтесь на нас в Telegram и Дзен, чтобы знать больше!
Как перестать говорить во сне: простые советы
Полностью «выключить» их нельзя, но частоту можно уменьшить:
- наладьте режим сна — ложитесь и вставайте в одно и то же время;
- избегайте алкоголя перед сном;
- снижайте стресс вечером: тишина, тёплый свет, минимум экранов;
- спите достаточно — мозг любит отдыхать полностью (кстати, тут ещё может помочь короткий дневной сон).
Читайте также: 10 фактов о снах, которые вы могли не знать: от чёрно-белых снов до сонного паралича
Разговоры во сне — это не тайные признания и не сбои психики, а всего лишь побочный эффект работы мозга. Чаще всего — безобидный и временный.