В последние дни я много думаю о мотивации. Не в привычном смысле — как о чём-то вдохновляющем и полезном, а как о механизме, который при определённых условиях начинает работать против человека.
Повод простой — я писала о возвращении к спорту после тяжёлого периода и о том, что мотивация появляется только после первых результатов. До этого момента работают совсем другие вещи: дисциплина, терпение и способность выдерживать отсутствие немедленной отдачи.
И здесь появляется важное уточнение — мотивация сама по себе не является ни хорошей, ни плохой. Всё зависит от того, из какой точки она возникает и на что опирается.
В практике я всё чаще вижу, как мотивация, основанная на страхе, стыде или постоянном сравнении с другими, даёт быстрый эффект, но постепенно начинает разрушать.
Человек действительно становится более собранным, активным, результативным. Но делает это в состоянии хронического внутреннего напряжения.
И здесь важно остановиться и честно посмотреть, из чего сейчас вы действуете.
Первый вопрос, который имеет смысл себе задать: я иду к чему-то или бегу от чего-то?
К более качественной жизни, большему интересу, устойчивости? Или от ощущения «со мной что-то не так», «я недостаточно», «нужно срочно доказать»?
Снаружи действия могут выглядеть одинаково. Но внутренний старт у этих движений принципиально разный — и последствия тоже.
Второй важный момент — ваши ощущения после предпринятых усилий. Здесь полезно спросить себя: что я чувствую после периода активных действий?
Усталость, но с ощущением смысла и движения? Или опустошение, как будто ресурс забрали, а внутри ничего не прибавилось?
Второй вариант почти всегда говорит о том, что человек действует «в долг» — за счёт будущего восстановления.
Дальше мы упираемся в систему и метрики.
Очень часто разрушительная мотивация возникает там, где нет ясных ориентиров.
Человек много делает, старается, напрягается, но не может ответить себе на простой вопрос: по каким признакам я пойму, что продвинулся?
Важно: речь не про глобальные цели, а про измеримые изменения, которые можно наблюдать.
Примеры:
В спорте это не «прийти в форму», а, например:
- количество тренировок в неделю;
- увеличение рабочих весов;
- рост выносливости (время, дистанция, пульс);
- изменения в объёмах или самочувствии;
- стабильность режима, а не хаотичные набеги на зал.
В бизнесе это не «развиваться», а:
- выручка и её динамика;
- маржинальность;
- количество лидов;
- конверсия;
- повторные продажи и возврат клиентов;
- снижение операционной нагрузки;
- высвобождение времени собственника.
В работе и карьере — не «стать лучше», а:
- количество закрытых задач;
- соблюдение сроков;
- качество результата по обратной связи;
- рост зоны ответственности;
- снижение количества авралов;
- ясность ролей и ожиданий
В психическом состоянии — не «мне должно стать легче», а:
- качество сна;
- уровень энергии в течение дня;
- частота тревожных состояний;
- скорость восстановления после нагрузки;
- способность выдерживать паузы без вины;
- количество дней, когда «в целом нормально».
Если этих ориентиров нет, человек живёт в режиме «кажется»:
Кажется, я стараюсь. Кажется, я делаю больше. Кажется, должно было быть лучше.
Но «кажется» — плохая опора для психики.
Когда мозг не видит прогресса, он либо предлагает остановиться, либо требует усилить давление.
И чаще всего мы выбираем второе.
Начинаем делать больше. Жёстче. Без пауз. Без восстановления.
Следующий важный диагностический вопрос: могу ли я снижать темп без чувства вины и тревоги?
Если отдых воспринимается как угроза, если паузы сопровождаются ощущением «я отстаю», это почти всегда говорит о том, что движение держится не на системе, а на тревоге.
И ещё один вопрос, который многое проясняет: есть ли у меня точка, где я могу сказать: «достаточно, это результат»?
Если такой точки нет, движение становится бесконечным.
Бесконечность наша психика не выдерживает.
В этом месте мотивация перестаёт быть ресурсом и превращается в давление.
Человек начинает брать у себя взаймы — у тела, у нервной системы, у психики, у жизни.
Устойчивое движение устроено иначе. Оно опирается не на постоянный эмоциональный подъём, а на понятную логику действий, измеримые ориентиры и темп, который можно выдерживать долго.
Когда система есть, мотивация перестаёт быть единственным топливом. Она появляется только как следствие после первых зафиксированных результатов.
Поэтому вопрос «как себя замотивировать» на самом деле — ВТОРИЧЕН.
Гораздо важнее задать себе другой вопрос: в какой системе я сейчас живу и не слишком ли высокую цену за это плачу?
Хотите понять, как выстроить устойчивую систему реализации целей без саморазрушения — переходите в мой Telegram-канал, там рассказываю больше о психологии достижений.
А для тех, кто хочет познакомиться со мной поближе и получить ещё больше полезной информации👇🏼
Связаться с Юлией | Записаться на сессию | Личную работу
Ссылка на сайт с услугами