Сегодня я дам вам 5 жиросжигающих упражнений, которые помогут не просто сжечь жир, а вывести лишнюю воду из организма, снять отечность и главное — запустить внутренние процессы, без которых любая диета бессмысленна.
Наше тело – не калькулятор
Мы часто зацикливаемся на калориях. Считаем, урезаем, нервничаем. Но тело — не калькулятор. Это сложная система, где все взаимосвязано. И худеть начинаешь не тогда, когда меньше ешь, а когда организм работает как часы.
Представьте: жир сгорает легко, метаболизм на высоте. Все, что вы съели, летит в «топку» и превращается в энергию, а не в складки на боках. Детоксикация в порядке — все лишнее и вредное не задерживается, а быстро покидает тело.
Именно эти излишки и токсины часто и оседают в жировых депо, провоцируя ту самую ненавистную отечность. Добавьте сюда гормональный баланс — когда инсулин не скачет, не требуя постоянных перекусов, а кортизол (наш гормон стресса) не заставляет тело копить «запасы» вокруг талии. Да-да, именно кортизол виноват в том, что в напряженные периоды живот растет, даже если вы почти ничего не едите.
Видите, я до сих пор не сказала ни слова о подсчете калорий. Потому что самое главное — ваше внутреннее здоровье, когда в норме и метаболизм и гормональное здоровье, и система детоксикации. Потому что когда эти три кита в порядке, все, что не нужно, выводится быстрее, а калории идут в энергию, а не в жир.
Ведь наша главная задача — забота о здоровье в целом. И я предлагаю вам начать заботиться о себе с помощью этих упражнения.
Чудо-комплекс для быстрого похудения
Упражнение 1: поза богини
Ставим ноги широко и выворотно, со вдохом руки через стороны вверх.
Выдох — приседаем, колени широко, таз как можно ниже, руки «намасте».
Следим за тем, чтобы вдох был максимально глубоким. Когда мы дышим глубоко, больше кислорода попадает в кровь и жир сжигается быстрее.
Повторяем 10 раз.
Упражнение 2: скрутки
В позе приседа отталкиваемся руками от бедер, вытягиваем позвоночник (если ваш позвоночник весь в компрессии, то кровообращение ухудшается, органы не получают нужный приток) — вдох.
На выдохе левое плечо вниз, левая рука выпрямляется, делаем скрутку (правая рука согнута).
Здесь вы можете регулировать степень скрутки: если у вас какие-то неприятные ощущения в пояснице, в спине, если есть грыжи, протрузии, то вы можете делать скрутку, но совсем немножко, и лучше это делать на вдохе.
Если нет никаких противопоказаний, то делаем на выдохе глубокую скрутку. Чувствуем, как в области между лопаток, в области поясницы, как будто полотенце. «Выжимаем» наш позвоночник.
Скрутки очень хорошо работают с перистальтикой кишечника, с детоксикацией и с гормональным здоровьем.
Упражнение 3: наклоны
Находимся в приседе и делаем наклоны 10 раз на выдохе (выдыхаем носом).
Каждый наклон — это выдох (громкий, шумный).
Здесь мы раскрываем лимфоузлы, чувствуем, как улучшается лимфоток, кровоток. А раскрытие лимфоузлов как раз помогает выводить лишнюю воду и отек.
Упражнение 4: вытяжение
Становимся на четвереньки на коврик (ладони под плечами, колени под бёдрами, подкручиваем пальчики, стопы).
С выдохом толкаем себя руками от коврика, вытягиваем позвоночник, тянемся за тазом вверх, колени присогнуты.
Повторяем 6 раз.
Такие расслабляющие вытягивающие позы снимают стресс, успокаивают нервную систему и вам меньше хочется заедать эмоции и усталость. Каждый день очень важно уходить из головы в тело, расслабляться и давать своему телу разгрузку.
Упражнение 5: поза ребенка
Из положения на коленях с выдохом опускаем таз на пятки, руки перед собой. Вытягиваемся вперед, за руками и назад, за тазом. Полностью расслабляем спину, шею.
Делаем в этом положении три медленных цикла дыхания: медленный вдох снизу вверх (сначала наполняем живот, затем грудной отдел), и выдох тоже снизу вверх через рот (сначала сдувается живот, затем грудной отдел).
Попробуйте сделать этот комплекс прямо сейчас и напишите в комментариях свои ощущения. Было ли сложно выполнять эти упражнения и почувствовали ли вы улучшение кровообращения и приток новых сил?