Здоровые густые волосы с блеском - признак не только красоты, но и здоровья! Поэтому, даже лучшие шампуни и маски вам не помогут, если у вас дефицит витаминов. Давайте разберемся каких витаминов вам не хватает.
Железо — кислород и рост волос
Как работает железо в организме
Железо участвует в синтезе гемоглобина — белка, который переносит кислород к тканям. Волосяные фолликулы особенно чувствительны к кислородному голоданию. При дефиците железа питание корней ухудшается, и волосы преждевременно переходят в фазу выпадения.
Признаки дефицита железа (волосы):
- усиленное выпадение;
- отсутствие роста;
- истончение волос по всей голове.
Дополнительный признак (не связан с волосами):
- хроническая усталость, сонливость;
- одышка при небольшой нагрузке;
- бледная кожа и слизистые.
Цинк — восстановление и защита волосяных фолликулов
Как работает цинк
Цинк участвует в делении клеток, синтезе белков и коллагена, регулирует работу сальных желёз и иммунный ответ кожи. Он необходим для нормального обновления клеток кожи головы и формирования прочного стержня волоса.
Признаки дефицита цинка (волосы):
- ломкость и истончение;
- выпадение;
- жирная или, наоборот, чрезмерно сухая кожа головы.
Дополнительный признак:
- частые простуды;
- долго заживающие ранки;
- снижение вкусовых ощущений и обоняния.
Селен — защита от окислительного стресса
Как работает селен
Селен — мощный антиоксидант. Он защищает клетки от повреждений свободными радикалами и участвует в работе щитовидной железы, гормоны которой напрямую влияют на рост и состояние волос.
Признаки дефицита селена (волосы):
- диффузное выпадение;
- тусклость;
- ослабленные корни.
Дополнительный признак:
- частые вирусные заболевания;
- мышечная слабость;
- снижение выносливости.
Витамин D3 — активация «спящих» фолликулов
Как работает витамин D3
Витамин D действует как гормон и влияет на экспрессию генов. Он участвует в активации волосяных фолликулов и поддерживает их в фазе роста. При дефиците многие фолликулы «засыпают» и не формируют новые волосы.
Признаки дефицита D3 (волосы):
- выраженное выпадение;
- отсутствие новых волос;
- редеющий пробор.
Дополнительный признак:
- снижение иммунитета;
- частые простуды;
- боли в мышцах и костях, особенно зимой.
Омега-3 — питание кожи головы и эластичность волос
Как работает Омега-3
Омега-3 жирные кислоты входят в состав клеточных мембран, уменьшают воспаление и улучшают микроциркуляцию. Это напрямую влияет на питание кожи головы и волосяных фолликулов.
Признаки дефицита Омега-3 (волосы):
- сухие, ломкие волосы;
- отсутствие блеска;
- чувствительная кожа головы.
Дополнительный признак:
- сухость кожи тела;
- перепады настроения;
- снижение концентрации внимания.
Мио-инозитол — регуляция гормонов и обмена веществ
Как работает мио-инозитол
Мио-инозитол влияет влияет на волосы через гормональный баланс. Он особенно важен при нарушениях углеводного обмена и состояниях, сопровождающихся гормональным дисбалансом, которые часто отражаются на состоянии волос.
Признаки дефицита (волосы):
- истончение волос;
- выпадение в височных зонах;
- замедленный рост.
Дополнительный признак:
- тяга к сладкому;
- нестабильный уровень энергии;
- трудности с контролем веса.
Кишечник и выпадение волос - недооценённая связь
Как кишечник влияет на состояние волос
Именно в кишечнике происходит усвоение витаминов, минералов и жирных кислот. Даже при полноценном питании и приёме добавок, при нарушении микрофлоры полезные вещества могут просто не усваиваться.
- поддерживают баланс микрофлоры;
- улучшают всасывание железа, цинка, витаминов группы B;
- снижают воспалительные процессы в организме.
Здоровый кишечник — это база для роста крепких и густых волос.
Важно: как подтвердить дефициты
Если выпадение волос продолжается, не стоит действовать вслепую. Большинство дефицитов можно подтвердить лабораторно:
- анализ крови на ферритин (железо);
- витамин D (25(OH)D);
- цинк, селен;
- показатели углеводного обмена;
- состояние кишечника по рекомендации врача.
Это позволяет подобрать действительно работающую стратегию восстановления волос, а не принимать добавки «наугад».