Всех приветствую!
Большие грудные мышцы - мечта каждого качка. И чтобы построить такие, совсем не обязательно зацикливаться на одном жиме лежа. Есть еще куча эффективных и не очень упражнений.
Поэтому важно уметь отделять плохие от хороших. И в этом нам поможет сегодняшний тир-лист упражнений на грудь.
В него я внес всего 5 упражнений. Начнем с самого плохого и закончим идеальным. Таким образом вы для себя подберете 3 хороших упражнения, которые точно работают в плане развития грудных мышц.
Прежде чем начнем, скажу сразу, что упражнения по эффективности я определял полагаясь на пару вещей: растяжка грудных и возможность лучше добавлять в силовых.
Этот момент уяснили, теперь переходим непосредственно к обзору обещанного тир-листа упражнений на грудные мышцы.
Открывает его упражнение, которое я отнес в колонку "плохого". Называется оно - жим Свенда.
Упражнение не имеет нормальной возможности наращивать рабочий вес, да и растяжение грудных в нем далеко не максимальное. По этим причинам упражнение можно спокойно отправить в конец списка.
Следующим упражнением в списке идет - пуловер с акцентом на грудь. Его я определил в колонку "не очень".
Этот вариант упражнения рассчитан на проработку грудных, тем не менее они работают только в конце движения. Основную часть нагрузки забирают широчайшие.
Веса в упражнении растить можно, но будет ли толк? Вопрос неоднозначный. Поэтому пуловер ставим чуть выше предыдущего упражнения.
Теперь переходим к категории упражнений, от которых точно будет толк. В колонку "нормально" залетает легендарный жим штанги лежа.
В упражнении стабильно, пусть и по чуть-чуть, но растут силовые. Только вот в плане растяжения грудных, упражнение не идеальное. В целом - делать можно!
Далее у нас идет жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение я расположил в колонке "хорошо".
Силовые в упражнении растут, растяжка грудных в нижней точке максимальна. Амплитуда движения в целом получается достаточно широкой.
Одни плюсы, но так как упражнение базовое, грудь все еще не вырабатывает весь свой потенциал.
Вот мы и подобрались к вершине списка тир-листа. Почетное звание "идеального" в нем получает жим в тренажере Хаммер.
В этом упражнение грудные мышцы максимально включаются в работу. Движение сочетает в себе хорошую растяжку мышц и их сокращение. Рабочие веса в упражнении растут уверенно.
Как видим тир-лист выдался небольшим. Однако если вам понравится эта статья, то тему можно будет продолжить. Иными словами при хорошей активности я сделаю вторую часть тир-листа на грудь. Так что ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на канал, друзья!
Ну а с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в следующих статьях.