После новогодних праздников многие из нас просыпаются с ощущением, будто тело набрало лишнюю воду: опухшее лицо, тяжелые ноги, и даже любимые джинсы кажутся тесными. Это не просто «похмелье» от салатов и шампанского — это сигнал, что лимфатическая система перегружена, а баланс жидкости в организме нарушен.
Хорошая новость: есть простой способ исправить это прямо с утра, без дорогих процедур или таблеток. В статье разберёмся, как разогнать лимфу, поддержать уровень белка и добавить калия в рацион, чтобы отёки ушли, а тело оставалось подтянутым даже после самых бурных праздников.
Новогодние каникулы — это не только радость, но и настоящий стресс для организма. Переизбыток солёной еды, алкоголя и сладкого приводит к задержке жидкости, а малоподвижный образ жизни (диван, сериалы и бесконечные чаепития) только усугубляет ситуацию. Согласно медицинским данным, такие факторы, как избыток соли и сидячий образ жизни, напрямую провоцируют отёки, особенно в ногах и лице. А после праздников это становится настоящей эпидемией: тело удерживает воду, чтобы справиться с токсинами, и вот вы уже замечаете припухлости по утрам.
Но не стоит паниковать — решение лежит в активации лимфатической системы, которая отвечает за вывод лишней жидкости и токсинов. Регулярные упражнения на лимфодренаж помогают улучшить циркуляцию, снизить воспаление и даже укрепить иммунитет, что особенно полезно в холодный сезон.
Утренний ритуал для разгона лимфы
Для этого ритуала встаньте с постели, поставьте ноги на ширине плеч, округлите спину, как будто хотите себя обнять, и на глубоком вдохе крепко сожмите руки вокруг тела. Почувствуйте, как работает диафрагма — это ключ к активации лимфотока. Затем на выдохе расправьте руки в стороны, раскройте грудную клетку и постарайтесь свести лопатки вместе.
Повторите это 10 раз — всего пара минут, но эффект потрясающий. Такие движения стимулируют лимфатические узлы, помогают жидкости двигаться, и отёки уходят уже через несколько дней. Я рекомендую делать это ежедневно, особенно после праздников, когда организм нуждается в «перезагрузке». Это упражнение не только уменьшает отёки, но и способствует детоксикации, улучшая общее самочувствие.
Лимфодренаж для усиления эффекта
Ритуал можно дополнить перкуссионным массажёром CORDUS PREMIUM — особенно на среднечастотном режиме (60–80 Гц, скорость 2–4). Такая вибрация прекрасно усиливает лимфоотток, помогает расщеплять застой после нагрузок и приятно подтягивает тонус кожи. Сочетание перкуссионного массажёра с упражнением идеально подходит для полного восстановления тела.
Продукты, которые уменьшают отеки
Чтобы отёки не возвращались, важно следить за уровнем белка в крови. Нормальный показатель — выше 75 г/л (или 7,5 г/дл), поскольку белок, особенно альбумин, удерживает жидкость в сосудах и не даёт ей просачиваться в ткани. Если белка мало (а после праздников это часто бывает из-за несбалансированного питания), отёки становятся хроническими. Проверьте анализ крови — если цифры ниже нормы, добавьте в рацион больше белковых продуктов: курицу, рыбу, яйца, творог или бобовые. Это не только поможет с отёками, но и поддержит мышцы, делая тело более подтянутым.
Калий для борьбы с натрием и лишней жидкостью
Ещё один секрет — калий, который борется с натрием (солью) и помогает выводить лишнюю воду. После новогодних застолий, когда соли в организме переизбыток, калий становится настоящим спасением. Ешьте бананы, авокадо, шпинат, сладкий картофель, помидоры или даже арбуз — эти продукты богаты калием и действуют как натуральные диуретики.
Например, всего один банан в день может заметно снизить отёчность, а шпинат добавит ещё и магния для лучшего баланса жидкости. Попробуйте начать утро с смузи из банана и шпината — и увидите, как тело становится легче. Таким образом, сочетая утренний лимфодренаж с правильным питанием, вы не только избавитесь от постпраздничных отёков, но и вернёте телу лёгкость и подтянутость на весь год.
Полезные ссылки для вашего удобства
Методика CORDUS+SACRUS — это комплексная терапия позвоночника, мышц спины, шеи, крестца, запатентованная в 48 странах.
Задать нам вопрос https://t.me/cordus_sacrus_bot
Телеграм-канал о здоровье https://t.me/koryukalov_cordus
Консультация с реабилитологом 👉🏻 записаться
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://vk.cc/cyvL4W
Мы на OZON: https://vk.cc/cyvL7L
Мы на Я.Маркет: https://vk.cc/cyvLa2
Для быстрого перехода на сайт сканируйте QR-код: