Итак, в прошлой статье мы перешли к конкретным шагам на пути к стройности.
1-е мы определились - это мотивация. Зачем? Хочу быть стройной? Зачем? Чтобы быть здоровой? Зачем? Чтобы жить полной жизнью? Зачем? Что такое "полная жизнь" и зачем она тебе нужна? И так далее пока не дойдете до глубинных, базовых потребностей.
Скажу вам, что это один из самых важных этапов. Именно мотивация придает энергию желаниям, именно она не дает остановиться, когда кажется, что вес встал и хочется думать: "Ну, наверное это все, стройнее я уже быть не могу, потому что не было стройных в семье, это у меня такая физиология", и всякие другие мысли, которые подкидывает нам мозг, чтобы свернуть нас с намеченного пути. Потому что, чем меньше у вас вес, тем дисциплинированнее нужно быть.
Когда вес большой, например, нужно сбросить более 10 кг., часто помогает просто соблюдение некоторых ограничений и какая- либо активность. Достаточно исключить мучное, сладкое и какие там вы употребляете вредные продукты и начать хотя бы ходить, все будет ползти вниз. А когда нужно сбросить 2-3 кг. - это значит, что уже многое из рациона исключено и, наверное, какая никакая активность есть, здесь снижение веса достигается дисциплиной.
Давайте разбираться дальше.
2. Опять же мы определились в прошлой статье - без корректировки питания никуда.
Я стройнела с учетом питания, но без физических нагрузок, но никогда с помощью физических нагрузок, но без учета питания. Это реально аксиома. Я это четко для себя поняла, потому что если вы офисный работник, как я, а не рабочий с отбойным молотком и даже ходите 3 раза в неделю в спортивный зал, это будет считаться образ жизни с низкой физической активностью, даже если вы будете убиваться в спортзале по 3 часа.
Лично я - за эффективность. Знаете закон Парето - лишь 20 % наших действий приносят 80 % результата, а остальные 80 % действий - 20 % результата. Об этом подробнее поговорим, когда перейдем к физическим нагрузкам.
Что про питание? Мы можем защищаться сколько угодно, твердя себе и другим, что я очень мало ем, вообще не пониманию, почему поправляюсь. Я это поняла тогда, когда четко взвешивала и считала все калории до единой крошки всего, что ела. И сама увидела воочию, сколько пустых калорий употребляю, все эти печенюшки, плюшки, газировки, тортики, особенно магазинные - это просто полный треш в плане полной их бесполезности для организма, а калорий хоть отбавляй. Я не знаю даже сколько нужно физических нагрузок, чтобы эти все калории сжечь.
Это не значит, что я не употребляю десертов или конфет, просто я стараюсь выбирать наиболее полезные по составу или готовить их сама, и учитывать съеденные с ними калории в общем суточном калораже.
Вообще я ленивая и покушать люблю, поэтому мне проще учитывать сколько я съела и где-то себя ограничить в моменте, чем потом ограничивать длительное время.
Поэтому в плане питания, рекомендую не на сиюминутную диету садиться, когда вы может даже и потеряете в весе, но потом вернете с лихвой. Эффективнее, проанализировать свое питание, потратить на это время, решить, что для вас полезно, а что вообще нет, а что можно есть ради удовольствия, но в каких-то ограниченных порциях, т.е. те изменения в питании, которые вы можете сделать своим образом жизни. Изменения в плане питания, которые вы можете полностью внести в свою жизнь.
Что касается удовольствия от еды. Да, я согласна со многими психологами, диетологами и т.д., которые пишут, что еда самый доступный источник удовольствия и поэтому многие, кто ведет однообразный образ жизни (скучает попросту) или переживает какие-то стрессовые ситуации, просто их заедают, потому что понятно, быстро достижимо и пр. Однако, я не согласна, когда это считывают так, что еду надо полностью убрать из разряда жизненных удовольствий. Ну здрасьте! А как же красиво накрыть стол - купить себе для этого скатерть, красивую посуду, зажечь свечку, выпрямить спинку и есть, разжевывая каждый кусочек, наслаждаясь и мурлыкая себе под нос.
Именно при такой трапезе, будет удовлетворяться и ЦНС (центральная нервная система) и насыщаться вы будете быстрее.
Не хочу останавливаться на технике, я все таки про психику. Сейчас в интернете полно счетчиков калорий, можно рассчитать свой суточный калораж, исходя из образа жизни и повседневной двигательной активности, в том числе - уборка дома, уроки с ребенком. Вычесть из него 10% и будет самый эффективный калораж для сброса веса комфортного и безопасного для организма.
Для подкованных, если вдруг они будут читать мою статью, БЖУ я при начальном стройнении не учитывала, потому что БЖУ это про качество тела, а многим нужно вначале хотя бы вкусить эту стройность, чтобы перейти на качество, поэтому забивать вам мозг данной информацией даже не буду.
3. Еще одна составляющая снижения веса - это физическая активность. В принципе, только на дефиците калорий очень даже прекрасненько вес уходит.
Но как-то раз я прочитала у Ярослава Брина такую фразу и посмотрела соответствующие фотографии, что есть жирная тетка (ну или дядька), а есть худая жирная тетка (соответственно дядька такой же). После чего я свои взгляды на енто дело пересмотрела, тем более, что если стройнеют молодые люди, у которых предположительно (ну потому что в молодости все тоже разные в зависимости от образа жизни) есть мышечный каркас, то плюс минус после 30 лет эти мышцы мы постепенно теряем. Соответственно, тут уже не только для эстетики, но и для здоровья, все таки желательно физическую активность вводить в свою жизнь и тоже желательно навсегда.
И вот теперь про эффективность. Перепробовав многое, я бегала, ходила в спортзал, танцевала, занималась йогой и пилатесом, аэробикой даже, имею свои умозаключения по этому вопросу.
Очень многие женщины считают, что они настолько загружены физической нагрузкой ввиду уборок, мытья окон, воспитания детей, таскания сумок, что иногда впадают в заблуждение, что и так калорий теряют много. И я такая же была, пока не села и не просчитала все в цифрах и не поняла, что в разрезе качественных и цифровых показателей, калорий сожжённых ввиду такой деятельности кот наплакал и работают очень маленькие группы мышц.
Короче, не буду много теоретических выкладок писать, а то это еще на три статьи, потому что много собственных опытов и исследований провела, самые эффективные оказались силовые нагрузки, причем, если вы не собираетесь на конкурс бикини, для уменьшения общих объемов (талия, бедра, живот) достаточно нагружать крупные группы мышц, то бишь ноги, попа (ах да, ягодицы) и спина, а это все интерпретации приседаний, различного рода выпады (опять же всего этого достаточно на просторах интернета). Единственно, все таки, что хочу подчеркнуть отдельно, особенно для старшеньких, да и младшеньких касается, не рвите с места в карьер, нужно потратить время для отработки техники и, если есть, возможность с тренером.
Итак, что касается моего личного опыта и что делаю я - 2 раза в неделю силовые тренировки, я делаю буквально 5 упражнений по 3 подхода, это у меня занимает 35-40 минут. Три раза в неделю по утрам бегаю всего 3 км, потому что просто в течении дня стараюсь нахаживать свои 10 000 шагов, что честно признаюсь, не всегда получается, опять же из-за сидячей работы, но в целом любое свободное время использую для прогулок. И 2 раза в неделю занимаюсь йогой, потому что силовые упражнения сокращают мышцы, а йога позволяет их растягивать, плюс это все таки дыхание, подвижность суставов.
Для меня это три столпа, на которых держится моя стройность, постепенно улучшилось состояние суставов, сосудов, кожи. Это не значит, что я не болею совсем, но гораздо реже, чем мои ровесники. Ну и в целом я себя чувствую замечательно еще и от того, что подаю пример своим детям, может быть кому-то из окружения. Это не самоцель, но, если я хоть одного человека вдохновлю, то буду считать, что жизнь прожита не зря.
Хочу сделать отдельное замечание о том, что данная статья не претендует на научность и это не все, что можно было бы по этой теме написать, это минимальное и необходимое и просто личный опыт, моя история преображения.